提高身体素质

作者:健康减肥

健身第二步:定制健身计划

健身第三步:提升健身知识

越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身。其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯路之外,还能避免一些错误训练而引起的受伤。

小知识:长期没有运动,开始跑步后需要做一下伸展运动,拉伸一下,可以让你第二天不会感觉到酸痛。

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在进行几周的体能恢复后,你就需要根据自己的目标来定制自己的健身计划。不管你是减肥还是增肌,没有计划,你就很难坚持下去,下面小hi就简单说一下减肥和增肌的训练计划。

健身第一步:提高身体素质

增肌:以无氧训练、力量训练为主,可以去健身房,或者在家里用哑铃训练,也有一些徒手训练可以在达到增肌的效果,例如俯卧撑,卷腹练腹肌等。同样可以给自己定制一个一周4-5练的计划,唯一不同的是,增肌训练需要给同一处肌肉48小时以上的休息时间。也就是说,你周一做俯卧撑锻炼了胸部,那么周二最好不要再做俯卧撑,可以练腹肌,周三再做俯卧撑训练。

解决健身知识的问题,大家可以关注hi运动健身,每天都会分享一些实用的,科学的健身知道。健身是一门学问,关系你的健康和未来,需要坚持,更需要认真对待。

当你慢慢开始接触训练,你必须要提高自己的健身知识,需要了解哪些动作可以刺激到哪些肌肉,锻炼的时候需要注意一些什么情况等等。除了训练之外,还要了解饮食知识,毕竟三分练,七分吃,不管是减肥还是增肌,吃都是非常重要的环节。

提高身体素质,主要做有氧运动为主,你可以选择每天跑步30分钟,坚持两个星期后,你的体能和心肺能力,就会有一个质的飞跃。你也可以进行阶梯训练,从每天20分钟,慢慢进阶,到每在40、50分钟。

具体的减肥或者增肌计划,可以关注hi运动健身微信,回复“减肥”或者“增肌”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

很多朋友健身前,都是缺少运动的,身体素质相对较低,所以第一步,我们需要提高自己的体能,将自己的心肺能力,运动神经反应等都提高,这样才能适应后面的训练。

减肥:以有氧运动为主,例如跑步、踩单车、游泳、家庭hiit运动等,可以给自己定制隔天一练,一周四练的计划,每次运动量为1个小时,10分钟的热身拉伸,40分钟主训练,最后10分钟拉伸放松。

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