白肌是力量性肌肉

作者:健康减肥

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脂肪会变成肌肉吗?看到这个问题时,小hi有点懵,因为这应该是一个很常识的知识。但是想想有时候会听到有瘦子说,先把自己吃胖,再把脂肪变成肌肉。就觉得还是有必要和大家说一下。脂肪是不会变成肌肉的,他们两个是完全不同的东西。

肌肉和完全不同结构的细胞,绝对不可能相互转换。

1、肌肉分为红肌纤维和白肌纤维。红肌是耐力性肌肉,例如腹肌的红肌比较多,所以我们可以练习。白肌是力量性肌肉,白肌纤维主要为快速收缩型、爆发力强、人体各种爆发性动作均由白肌完成为主,快速力量型的训练也主要是训练白肌。

2、脂肪分为白色脂肪和褐色脂肪,白色脂肪又分为单泡脂肪细胞和多泡脂肪细胞,咱们减脂主要就是把它减掉!褐色脂肪是人体必备的脂肪,记住它是有益的就行了。

所以,先吃胖再健身是缪论,想要变壮,主要增加的是肌肉量而不是脂肪!想要快速增肌,力量训练,营养,休息三者缺一不可,如果你要减肥就更不可能先吃胖了。

下面给大家简单的讲一下,如何快速的增肌和减肥

1、健身训练

不管你是想要增肌还是减肥,健身训练时一定要给自己制定一个计划,没有计划你的训练就是混乱的,你甚至不知道昨天锻炼了什么,也更容易放弃。所以明确自己的目标,定制适合自己的训练计划。关注hi运动健身微信,回复“增肌”或者“减肥”,系统会推荐给你科学的健身计划。

增肌训练说明:增肌训练,以力量训练为主,在家里可以做徒手动作或者哑铃器械来健身,例如俯卧撑,腹肌训练,哑铃弯举,卧推等。徒手动作有限制,但是哑铃,足以锻炼到全身的肌肉。

要说明的一点,肌肉需要充足的睡眠才能生长,所以单次训练结束后,一定要注意休息,同一肌群,建议隔48小时以上再训练。

减肥运动说明:减肥以有氧运动为主,心率控制在*65%左右。目前最有效的减肥方式,是hiit训练,其次是跑步,踩单车,游泳,爬山,跳绳等常见的有氧运动。

小知识:hiit,是一种训练模式,叫高强度间歇运动,它不但可以在训练的时候燃烧脂肪,还可以在训练结束后,持续燃脂。

2、休息

同样,不管是增肌还是减肥,运动后休息是非常重要的。增肌刚才已经说过了,肌肉生长需要睡眠才行。减肥也是一样的,充足的休息,才能让你的运动更有效率,新陈代谢才会更佳。如果休息不够,精神不佳,运动的效果就会大打折扣,甚至可能在运动中受伤。

3、饮食

健康的饮食追求高蛋白质,中碳水化合物,低脂肪。饮食方法少吃多餐。

如果你是增肌,每天的摄入量要比平时多500大卡,相当于多吃一餐,多补充蛋白质,尤其是在训练后补充,这样更容易被吸收。

如果你是减肥,每天就要有意识的控制摄入量,但不等于不吃,可以多吃菜,少吃主食,戒糖戒饮料。

具体的就不在这里展开。脂肪是不会变成肌肉的,不要想着等吃胖了才去增肌,那样会很痛苦。

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