如果想要减肥或者增肌的计划

作者:健康减肥

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健身应该是现在最时尚的事了,身边的很多人不管是胖子还是瘦子,都已开始运动或者准备运动。除了身边人带来的影响,很多明星也更多的是晒健身照,而不是晒写真了。

由于多年未动,很多朋友已经忘记了运动的感觉了,打球,跑步,游泳,虽然都能进行,但已不再有当年的风采,运动几分钟就精疲力尽,上气不接下去。

今天小hi给大家介绍几个在家里就能做的徒手运动,4个超简单的动作,除了让你找回运动的感觉,还能让你快速的恢复体能,重振当年雄风。

下面的4个动作很简单,如果你想靠它来减肥,那肯定是远远不够的。如果想要减肥或者增肌的计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“减肥”或者“增肌”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

徒手动作1:开合跳

开合跳是一个很基础的动作,相信大家都会, 我们可以把开合跳当做是一个热身运动,在每次运动前做30秒的开合跳,加快心率,让身体温度身高,适合运动节奏。

徒手动作2:俯卧撑

俯卧撑的好处很多,除了可以锻炼胸肌,还可以增加手臂力量,可以锻炼整个上肢。而且很多男生出去对比体能,一般都是靠俯卧撑吹牛,你能做多少个俯卧撑,你随便一说,我每天都做100个俯卧撑,这牛B肯定是扛扛的。

徒手动作3:深蹲

深蹲是一个非常好的锻炼下肢的动作,动作虽然简单,但却不是那么好做,做的过程中要保持上身挺直,下蹲时,屁股向后向下,膝盖不能超过脚尖。

深蹲可以促进男性的生理激素增发,除了锻炼下盘之外,还有其他功效哦。

徒手动作4:平板支撑

平板支撑是一个非常好的锻炼核心的动作,核心肌群不仅仅只是腹肌,还包括腰肌,横隔肌等,可以很好的保护脊椎,让你在做一些激烈运动的时候,不容易受伤。

上面的四个动作,开合跳以热身为主,在活动前跳30秒,跳两次。俯卧撑,可以给自己定一个目标,以10个或者15个为一组,每次做50个或者60个,看自己的能力。深蹲可以连续做,每次做50-80个,平板支撑,可以慢慢进步,从30秒,到1分钟,自己定一个目标,每次做2-3组。每天大概就花20分钟的时间锻炼,一周后,你就能感觉到自己体能上的变化。

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