活动后做拉伸

作者:健康减肥

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在健身的时候,我们经常说运动前做热身,运动后做拉伸,但是很多朋友却不知道怎么拉伸,今天就给大家简单介绍7个拉伸动作,基本上可以拉伸到全身的肌肉。

每次做完力量训练后,可以针对训练的部位做一下拉,确实是可以有效的缓解肌肉酸疼。

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动作一:腹部拉伸

胸腔打开,手臂弯曲,腹部放松,保持耻骨与地面接触,缓缓抬起上身,直到腹部有被拉伸感即可

动作二:大腿前侧拉伸

挺胸收腹,保持腰背挺直,膝盖方向垂直地面,脚跟尽量贴近臀部,感受股四头肌有一定的拉伸感

动作三:小腿拉伸

右腿膝盖略弯曲,左侧整条腿伸直,脚尖勾起,身体向后坐,注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。

动作四:三角肌拉伸

挺胸收腹,肩部自然放松,右臂持续发力至左侧肩部有拉伸感即可

动作五:肱三头肌拉伸

挺胸收腹,保持腰背挺直,右手置于左臂肘关节处帮助拉伸,上臂后侧有拉伸感时保持动作即可。

动作六:斜方肌拉伸

挺胸收腹,保持腰背挺直,右手反环至左耳侧,斜方肌有拉伸感时保持动作即可

动作七:竖脊肌拉伸

手臂向前放松伸直,头部置于垫子上,双膝与肩同宽,腰部放松

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