如果你是想用平板支撑练腹肌

作者:健康减肥

平板支撑的好处很多,对小编来讲,最能锻炼自己的是等会提到的第六条。如果你是想用平板支撑练腹肌,小编还是想说一下,平板支撑确实可以练到腹肌,不过效果没有那么突出,因为平板支撑主要是练核心肌群,包括腹肌,也包括腹肌之外的其他肌群。

4、提升身体的平衡性

6、锻炼意志力

很多朋友没有健身基础,确实做到1分钟都是有点困难,如果想要练平板支撑,只要你每天坚持做5组,哪怕从30秒开始开始练,每次比前一天多5秒,两个星期后,都能很快达到2分钟以上。

提升核心肌群力量后,身体的平衡性会加强很多,最简单一点,我们做俄罗斯转体这个动作时,往往身体无法保持平衡,那也是因为腹部的核心肌群力量不够导致。

下面我们就来讲讲平板支撑的几个好处,没事在家可以练一练哦。

2、降低脊柱受伤风险

3、改善体姿

5、提高新陈代谢达到减肥效果

平板支撑,是现在健身圈里一个比较流行的动作,跟之前的俯卧撑一样,有不少朋友都在拿平板支撑的能坚持的分钟数,作为自己能力的表现。

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作,包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等,平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。

这一点小编觉得非常重要,不管做什么事,我们都需要耐力,意志力。平板支撑就是一个很好的锻炼意志力的动作,如果你的实际能力只能做2分钟,你在做完2分钟之后就开始颤抖,但是你完全可以凭借着意志力,去达到3分钟。对自己的精神上,也是一个成长。

1、提高核心肌群力量

所以想练腹肌的话,最好还是做一些针对性的干什么,关注我们的hi运动健身微信,回复“腹肌”,系统会给你推荐科学的减肥健身计划。

平板支撑可以激活很多的肌肉,当这些肌群的力量加强之后,就能提高基础新陈代谢,也能达到燃脂的效果,虽然效果低微,但是如果你是为了保持良好的身材,这是绝对足够了的。

美国运动协会称,规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛,另一方面强化背部肌肉,给整个背部提供强大的支持,尤其是上背部。

图片 1

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔,锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势,因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: