刚开始锻炼时

作者:健康减肥

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开上“健身”这辆车,如果没有老司机带路,新手上路后很可能会不知所措。

从锻炼动作到补给品,从体能训练到突破瓶颈,一不小心就失去了方向。

好在,我们可以给大家导导航,少走弯路,不走错路。

今天,就让我们来分享10个健身时不应犯的错误。

一、超重

不是说你的体重超重,而是你用的器材超重。刚开始锻炼时,杠铃/哑铃的轻重基本上对你的锻炼效果不会有任何影响。

你要做的是掌握动作姿势,并学会选择适合自己的重量。

二、太过“专一”

另一个新人易犯的错误是,想要“只”锻炼身体某一处的肌肉。

想要六块腹肌,想要小胸肌,想要肱二头肌,于是只做目标肌肉的锻炼,这样做只会让你的身体失去平衡。

解决办法:多做复合动作,并更加综合地设计你的健身课程。

三、没有计划

为了健身而健身其实非常低效。很多新人怯于制订健身计划,却在实际锻炼时格外努力。

只是,这种漫无目的的训练难以让你取得成功。

制定一个科学合理的健身计划能够不仅能让你的肌肉鼓起来,同时还能提高你的力量,按部就班地锻炼会让你的体质更加全面,帮助你在健身的道路上走得更远。

如果你不会自己定制计划,推荐你关注我们hi运动健身微信号,回复“计划”就可以点击定制计划,填写好身体相关数据,会为你制定科学的训练计划以及每日饮食餐单,非常简单方便,如下图所示:

四、听人建议

开始健身后,不免会听到不少“建议”。

但是,你要明白,并不是每一条建议都是好建议,有的建议只会让你事倍功半。

在这个网络时代,勤搜索,多思考,不要盲目听信他人的话。

五、依赖补品

左旋肉碱,肌酸粉,蛋白粉……如今,你很容易买到各种有助锻炼的“神奇补品”。

没有错,很多补品确实能够提高你的健身效率,但是你要牢记,自己的锻炼和饮食才最能影响你的健身结果。

六、缺乏睡眠

如果你能坚持锻炼,科学锻炼,并科学地安排你的饮食,那么下面你要注意的就是睡眠了。

充足的睡眠才能让你的肌肉获得成长,提高你的精力,让你顺利应对每一天的生活和锻炼。

保证每天7-9小时睡眠时间,少熬夜,你的身体才会更健康。

七、不重视营养

很多健身教练都发现,有这样一类学员:他们按照课程,一直在坚持着自己的锻炼。

然而几个月下来,除了变瘦,肌肉却没有明显的变化。因为,这些学员大多都没有重视日常的营养。

解决办法:认真地吃,科学地吃。也许你是因为吃而变胖,但如果你不吃,也不会变瘦,更不可能变强壮。

八、累了才停

很大程度上也是因为没有健身计划才犯的错误,那就是感到酸痛才停止锻炼。凡事都有个度,锻炼过度会增加身体负担,让你更难从疲劳状态恢复,从而降低锻炼效果。

九、不热身

认为热身不重要,或者根本不知道如何热身是新手最易犯的一个错误。

无论做什么运动,5-10分钟的低强度有氧配合动态拉伸是永远的标配。

锻炼前不热身,不仅会让你更容易受伤,还会使你这一次的锻炼事倍功半。

十、过度锻炼小肌肉

有的学员为了锻炼前臂,会要求在自己的课程里加入10组前臂弯举这类动作,这着实让教练们感到哭笑不得。

过度锻炼小肌肉容易影响整体锻炼效果和进度。

让肌肉锻炼更加平衡的正确方法是:用复合动作正常锻炼,在最后3-4组里补充一些锻炼小肌肉 的孤立动作。

另外值得注意的是,很多锻炼,只要稍微改变锻炼姿势,就能针对不同部位的肌肉进行训练。

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