平足做腿举的时候也容易出现这个问题

作者:健康减肥

新澳门萄京娱乐场官网 1

Muscle&Fitness杂志回答读者最热议的5个问题,一起来看看

一、腿举时感到脚部很酸胀,不知道原因,能预防吗?

这是健身房里很常见的一个问题,原因在于腿举时用脚趾受力,从而牵动了跖屈肌。

另外,平足做腿举的时候也容易出现这个问题,你的足部肌肉及组织,跟腱都会受到更多压力。

四个减轻足底酸胀的方法:

1、用脚跟传导,承受力量

2、每周锻炼2-3次小腿,加强你的相关肌肉和跟腱

3、每天用网球按摩足弓,拉伸小腿

4、加鞋垫

二、深蹲时背会痛,怎么解?

深蹲时易犯的三个问题:膝盖超过脚尖,过度挺胸,头没向前看。

除了这些之外,没有收紧腹部核心也会造成背部损伤。

在起立动作时,只有收紧了核心才能不对你的背部产生压力。

三、肌酸粉怎么吃?

这里涉及到一个积蓄期的概念,因此肌酸粉不易连续服用。

想要通过服用肌酸粉来提高肌肉增长,你应该给自己设一个服用周期。

下面是一个比较简单的方法:

第一周:随锻炼后的运动餐服用,每93克碳水搭配5克肌酸粉,后5天连续服用,每日3次,每次5克。

第二周:停用。

新澳门萄京娱乐场官网,继而重复这一周期。

四、如何控制食欲?

最简单最重要的办法,好好吃早饭。

早饭里要同时含有蛋白质和碳水化合物,说通俗点就是鸡蛋加面条/面包/米饭。

碳水以粗粮为宜。

然后再加点水果,比如香蕉,蓝莓。

平时不要吃零食,嘴馋可以吃水果,蔬菜,坚果,或者喝牛奶。

多喝水,每餐饭配两杯水。

如果你想更方便的了解每日饮食如何吃,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,点击健身工具-饮食计算器,填写相关身体数据就可以为你制定每日餐单,不喜欢的菜品还可以更换,非常方便。如下图:

五、空腹锻炼有助燃脂?

首先,想要减肥,最重要的是控制日常热量摄入。

然后回答这个问题:每天早上空腹做30-60分钟的有氧运动确实能提高燃脂效率。

原因是,在睡眠的时候,身体也在消耗碳水化合物,晨练则延长了这个过程。

根据《英国营养学杂志》的研究,早晨空腹锻炼能够让燃脂效率提高20%。

但是以上是基于一个前提,你有健康的饮食计划,以及良好的作息时间,而且没有其它身体疾病。

不少人空腹会出低血糖症状,这类人是不适宜空腹锻炼的,最好在空腹训练前补充一点碳水之类食物垫一垫,会有助于缓解。

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: