有压力就有动力,所以皮质醇和睾酮素的比例对

作者:健康减肥

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不知道有没有朋友和火火君一样,喜欢早上起来,在一次大汗淋漓的健身后喝上一杯香浓的咖啡,提神又醒脑。

肌肉不长,脂肪不掉,有压力就有动力?你的大脑可不这么认为

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焦虑、压力使我们现代人摆脱不了问题,其影响我们的心情、睡眠、饮食甚至是健康。

但是,这是一个很严重的错误,人体在运动时会产生一种叫做皮质醇的激素。这种激素是一种可以由人体自然产生叫做皮质类固醇激素的荷尔蒙。还有人将其称为压力激素,因为人类在面临显著压力时就会产生更多这种荷尔蒙。肌肉对抗反应时最明显。由于锻炼时皮质醇被释放以应对健身时带来的压力,你的身体会处于分解代谢的状态,同时你的身体生产睾酮素,而睾酮素可以刺激肌肉生长、燃烧脂肪以及带来其他很多好处,包括改善心情、睡眠、提高性欲,让人精力旺盛、身心健康,生活质量更高。所以皮质醇和睾酮素的比例对肌肉恢复来说至关重要。

长时间处在高负荷或者是高节奏的生活中总会让我们承受着很大的精神压力,这种压力不仅会让我们越来越胖,还会让健身成果大打折扣!

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当你的大脑侦测到威胁或者困境时,比如草地上的蛇,脾气暴躁的老板,还是等待你去偿付的信用卡账单,都会触发一系列化学物质的释放,包括肾上腺素、促肾上腺皮质激素释放激素和皮质醇。

当你完成一天的运动后,首先应该降低皮质醇水平,来调节睾酮素和皮质醇的比例,这就是为什么健身后的营养对肌肉恢复来说很重要,补充的营养可以让身体从肌肉分解代谢状态转变为肌肉合成代谢状态,但这时候喝上一杯咖啡,画风就不一样了......

短期内,肾上腺素可以使得血液从内脏器官流向肌肉,同时减少饥饿感。

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然而,一旦肾上腺素的作用消失,被称为压力荷尔蒙的皮质醇就会发挥它的功效—给身体发信号让你多吃来补充刚才消耗的能量。

早上喝一杯咖啡提神醒脑,肾上腺素会产生皮质醇,皮质醇是一种刺激性激素,但也是分解代谢激素。在有压力的时候,皮质醇是我们的朋友,它能让身体处于战斗状态,皮质醇是一种能够分解蛋白质作为能量的激素,在大重量力量训练前来点咖啡完全ok,但如果你选择在健身后喝,它可能会延长分解代谢的状态。

然而只是坐在沙发上担心自己的账单或在计算机前高负荷地赶项目,根本没有消耗什么!

咖啡虽好,可不要上瘾哦

可惜的是,大脑就是这么单纯,你只要过分地担心,大脑就认为你需要进食,所以坐在沙发上焦头烂额的你总是不会让嘴闲着。

太依赖咖啡的提神作用,导致咖啡上瘾,产生抵抗性。会让你时常觉得身体很累,大脑一片混沌,注意力无法集中,只有更多的摄入咖啡因才能起到提神效果。这种情况下,我不得不建议你停止一段时间饮用含有咖啡因的饮品。

在我们的祖先与老虎和饥荒作斗争的日子里,人类的身体经过适应,已经学会了努力贮存脂肪。

咖啡有助于加速脂肪燃烧,没错,但前提是你得有大量的热量消耗(运动),保证摄入的热量不会大于消耗的热量,指望喝一杯咖啡就能减肥?你还不如早起30分钟多运动一会更实际。

但是这一点对于现代人来讲则是不幸的,当我们长期承受生活危机和工作生活压力时,我们很容易在肚子里深处增加一层“内脏脂肪”,这里有丰富的血管和大量的皮质醇受体,让贮存过剩的营养物质变得简单高效。

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需要注意的是,过量的腹部脂肪是不健康的,而且成型后难以摆脱。

合理饮用咖啡

这些脂肪会大量释放引发炎症的化学物质,提高我们患上心脏病或糖尿病的可能性。

考文垂大学(Coventry University)的一项调查研究表明,几乎有一半的美国人没有或者很少享受过一个高质量的睡眠,咖啡喝得太多可能是一个因素。

这还没完,大量的皮质醇还会减慢人体的新陈代谢速率,让减肥变得异常艰难。

人体中有一种叫CYP1A2的酶,这种酶可以代谢咖啡因,而具有高活性CYP1A2酶的人,能够快速代谢咖啡因,所以有些人可能晚上10点喝一杯咖啡,10点半睡觉,对他的睡眠没有任何影响。但有些人,可能早上喝一杯咖啡,一天都会焦躁不安,晚上辗转反侧无法入眠。

在2008年,一项为期12周的研究表明,处于较大生活压力中的人在卧推和深蹲的最大重量上的增长远小于压力一般或者没有的人,而且在同样的情况下,肌肉的增长也十分有限。

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2014年的研究表明,抗阻训练结束后,低压力的受试者只用了24个小时就恢复了腿屈伸向心收缩的最大力量,而压力大的人则需要96个小时或以上才能恢复,而且压力大的人更容易疲劳,训练状态更差,酸痛期也更为强烈和持久。

即使你是快速代谢型,也不要在午后饮用咖啡,太晚饮用咖啡会提高皮质醇水平。随着太阳的降落,皮质醇水平也在下降,日落是身体开始减少皮质醇生产的信号,开始生产褪黑素,对睡眠和恢复至关重要。

一项对于顶级耐力运动员观察研究得出,由于过大的训练强度和消耗,有些运动员每天的心情紊乱不定,睡眠效果也大打折扣,最终导致了训练状态的不稳定,而这样的结果会让运动员更加焦虑,从而陷入到了恶性训练,所以一般不建议大家一周7练,一练就是2-3个小时,这样只会适得其反。

我们可以通过冥想和瑜伽来改善精神健康。一项长达2年的研究表明,受测人员规律性地进行冥想和深呼吸将会有更快的恢复速度,训练量也会增加,同时训练后的压力提升也能得到遏制。

确保早睡早起,保证睡眠的质量而不是时长。对于健身,功利性不要太强,不要一晚上没睡好而焦虑会不会白练,也没必要担心肌肉不痛是不是没有效果,更没必要为摄入一点点脂肪而担心肥白减了。

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