1、躺在床上/瑜伽垫上,动作要点

作者:健康减肥

3、10个每组,每组中间间隔30秒,3组每次。

2、利用腰部和大腿力量,将右腿向上抬;

六、瘦小腹

3、左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。

2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;

2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;

对于大多数女生来说,塑造一个优美的体型也蛮重要的。以下6个动作,让你没有过度劳累的感觉,在家中进行练习,不受场地的限制。皮肤会越来越好,你试一次照照镜子,你会发现大有不同!

二、瘦臀部

3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

动作要点:

▎动作要点:

2、利用臀部和大腿的力量,将小腿张开、收缩;

01放松下半身

3、吸气,抬起小腿,呼气,放下小腿。

2、抬高右腿,用双手固定住膝关节;

图片 1

03瘦大腿

四、瘦大腿(后)

3、10个每组,每组中间间隔30秒,3组每次。

一、放松下半身

1、躺在床上/瑜伽垫上;

动作要点:

▎动作要点:

图片 2

3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

动作要点:

1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

1、躺在床上/瑜伽垫上,双手紧贴着,

3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

1、趴于床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

五、瘦大腿(前)

2、双脚抬高,用腹部和背部的力量向上顶,

▎动作要点:

图片 3

1、侧躺与床/瑜伽垫上,左腿置于右腿之上;

3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

2、双脚抬高,用腹部和背部的力量向上顶,

图片 4

▎动作要点:

对于大多数女生来说,比起减肥,塑造一个优美的体型才是最重要的。以下6个动作,让你没有过度劳累的感觉,在家中进行练习,不受场地的限制

2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;

2、抬高右腿,用双手固定住膝关节;

三、瘦大腿(侧)

05瘦大腿

1、躺在床上/瑜伽垫上,双手紧贴着,

3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

动作要点:

▎动作要点:

2、利用腰部和大腿力量,将右腿向上抬;

3、左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。

1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

1、躺在床上/瑜伽垫上;

04瘦大腿

1、侧躺与床/瑜伽垫上,左腿置于右腿之上;

2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;

动作要点:

1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

动作要点:

02瘦臀部

3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

06瘦小腹

1、趴于床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

2、利用臀部和大腿的力量,将小腿张开、收缩;

图片 5

▎动作要点:

图片 6

3、吸气,抬起小腿,呼气,放下小腿。

摘要:躺在床上/瑜伽垫上,双手紧贴着,双脚抬高,用腹部和背部的力量向上顶,10个每组,每组中间间隔30秒,3组每次。

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