接下去享用30种屁股演练动作

作者:健康减肥

来自瑜伽美女JulieAnna的手臂锻练传授,每一种动作15-二十三遍,正面与反面向的是各种方向15-二十一回。动作都相当轻易舒畅,一时间的时候每14日都得以做一下,鸦默雀静你会意识胳膊变瘦了。

图片 1屁股得以说是巾帼身上

肉最多最饱满的地位

也是妇人最轻薄的部位之一

特地是这种像蜜桃外形相仿的屁股

接下去享用30种臀部练习动作

动作1:单手深蹲开合跳 10-二十四回

图片 2动作2:杠铃直腿硬拉 10-二十五次图片 3动作3:杠铃负重后箭步蹲 左右各10-25次图片 4动作4:半蹲踩椭圆机(做有氧运动时,能够试着用臀圆这么练卡塔尔国图片 5动作5:单脚直立负重侧抬腿 左右各20-31次图片 6动作6:半蹲侧步走 左右各10-二十二遍图片 7动作7:仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-贰十八遍图片 8动作8:杠铃颈前负重蹲 10-贰拾二回图片 9动作9:甩绳半蹲 10-贰十七次图片 10动作10:TRX侧步蹲 左右各10-20次图片 11接下去享用30种屁股演练动作。动作11:TRX半蹲跳 10-20次图片 12动作12:半蹲侧转箭蹲 左右各10-24遍图片 13动作13:搁腿箭步蹲 左右各10-22回图片 14动作14:抗阻力后摆腿 左右各10-二十遍图片 15动作15:俯卧后挺身 10-二十二次图片 16动作16:楼梯机+后抬腿(适合在有氧运动的时候做这么些动作State of Qatar图片 17动作17:器材负重深蹲 10-二十三次图片 18动作18:俯撑后抬腿 左右各10-贰拾二次图片 19动作19:负重尾部深蹲 10-22回图片 20动作20:绳索侧抬腿 左右各10-21次图片 21动作21:负重深蹲跳 10-贰十一回图片 22动作22:并腿深蹲跳 10-22回图片 23动作23:负重提膝后抬腿 左右各10-二十三次图片 24动作24:仰卧负重挺髋 10-二十五次图片 25动作25:俯卧负重后蹬腿 左右各10-贰十二遍图片 26动作26:空手深蹲+踢腿 左右各10-24回图片 27动作27:跑步机上侧步蹲走(有氧运动的时候举行演练,须求注意安全State of Qatar图片 28动作28:器材负重侧蹬腿 左右各10-二十一回图片 29动作29:杠铃负重深蹲 10-贰十二遍图片 30动作30:跪姿蹲起 10-23遍图片 31上述即为三13个虐臀的动作

练臀的朋友

可以七日安排2次屁股练习

老是练习时

选料3-5个屁股动作进行练习

每一种动作做3-4组

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