下载Hi运动也很有利,前段时间最盛行的有氧运动

作者:健康减肥

很多上班族都会说自己没有时间锻炼,其实锻炼并不花费多少时间,今天小hi就来教大家一组简单的燃脂运动,每天只需要5分钟,燃脂效果棒棒哒。不信你来试试。

减肥需要做有氧运动,目前最流行的有氧运动不是跑步,而是hiit,不管你是去健身房,还是在网上找减肥方法,基本都是hiit训练计划。

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hiit通过各种健身动作,调整不同的强度,除了在运动过程中燃脂外,在运动结束后也能达到持续燃脂的效果。

如果你觉得5分钟的运动量不够,那么推荐你下载我们的Hi运动APP,打开后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据,系统就会帮你制定健身计划,只要跟着练就可以了啦。全部智能完成,无需你再找各种教程。

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下载Hi运动也很方便,关注hi运动健身(hiydjs)微信,底部菜单就有下载按钮了,真的很方便哦。

想要获得一份适合自己的hiit训练计划,非常简单,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”,就可以根据自己的身体素质来定制课程了。

下面推荐这组健身运动,一共6动作,每个动作30次,做完一次之后,休息10-20秒。如果运动量不够,也可以做完之后再做一组哦。真的超级燃脂的。

今天给大家分享10个强度适中,男女通用的燃脂动作,每个动作跳40秒,休息20秒,一共10分钟的健身,抵得上跑步30分钟了。

动作1:深蹲

动作1、开合跳

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

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动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

动作2:开合跳

动作2、高抬腿

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

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动作要领:挺胸收腹,腰背平直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

动作3:高抬腿

动作3、深蹲

挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

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动作要领:收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行

动作4:箭蹲跳

动作4、波比跳

挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距,确保身体垂直下蹲,轻轻跳起并空中换腿继续做箭步蹲,下蹲时前腿膝盖不超过脚尖,蹲至大腿与地面成90°,后腿膝盖不触碰地面。

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动作要领:下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿,呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃

动作5:俯身爬坡

动作5、四足伸展

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。

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动作要领:躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展,双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡

动作6:外侧俯身爬坡

动作6、俯身爬坡

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑点置于肩关节的正下方(肘关节不要锁死),膝关节朝向肘关节外侧。

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动作要领:腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部

动作7、原地跳绳

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动作要领:原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

动作8、原地爬行

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动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然弯曲,爬行中,注意把重量均匀地分布在四肢,爬行至最远端时,保持躯干一条直线,肘关节自然伸直

动作9、L字触脚踝

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动作要领:动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原

动作10、平板支撑

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动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部的位置适中,略高于腰部,颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

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