强化细节的动作

作者:健康减肥

今天这种HIIT动作的三个动作,简单的就上中下三个部位,针对腿、手臂和腹肌来做,强化细节的动作,来甩掉脂肪,增加肌肉。

全面与细节:直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

动作1:直膝前踢

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动作要领:

1、自然站直做准备。

2、一只脚直直向前踢的同时,伸出反方向的手去碰脚尖,比如左手碰右脚,或者右手碰左脚。

3、轮流替换。

这个动作持续一分钟,休息10秒

动作2:哑铃深蹲推举

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动作要领:

1、手持小重量的哑铃,双脚打开与肩同宽

2、完成一个深蹲

3、站起来之后,双手高举哑铃,停顿一秒,回到起始动作。

这个动作持续一分钟,休息10秒

动作3:卷腹

图片 3

动作要领:

1、平躺在地板或者瑜伽垫上,自然弯曲双腿,双手放在脑袋后面,注意只是放在那里,并不用力。

2、发动腹肌的力量使身体蜷曲,要感受到腹部的发力,让腰部皮肤形成褶皱,坚持一秒,回到起始位置。

这个动作持续一分钟,休息30秒

以上三个动作为一组,一共做4大组,大概就是15分钟时间。如果前期无法完成,可以选择性的降低持续时间,增加休息时间。

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