他的肩部训练计划由多个动作组成,前五个动作

作者:健康减肥

比基尼辣妹vicky justiz的训练教学,这期是腹肌核心,一共6个动作,前五个动作每边做10-15次,最后一个动作总共做10-15次,找个瑜伽垫在家就可以练起来,你还等什么?

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动作5,利用绳索+V绳做后拉伸,使用的重量逐渐递增,每组做15 - 10次

动作4,利用杠铃做提拉,使用的重量逐渐递增,每组做12 - 8次

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每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

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动作1,利用哑铃做推举,使用的重量逐渐递增,每组做12 - 8次,做最后一组时不休息直接递减一定重量去 - 完成12 - 10次图片 5图片 6

动作6,利用固定器械做反飞鸟,使用的重量逐渐递增,每组做15 - 10次

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正式训练动作

热身动作,做3 - 4组,利用小哑铃完成热身动作,每组做25 - 20次/足够多

动作3,利用哑铃做侧平举,使用的重量逐渐递增,每组做20 - 15次

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动作2,利用固定器械做推举,使用的重量逐渐递增,每组做12 - 8次,做最后一组时不休息直接递减一定重量去 - 完成12 - 10次

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STEVEN CAO最新肩部训练计划,他的肩部训练计划由多个动作组成,针对 - 肩部的整体以及肩部各个部分的分化强化练习,使用哑铃,固定器械,杠铃,以及绳索完成动作。利用逐渐递增重量的方式结合递增后递减重量来完成肩部训练计划,只为性感饱满的肩部。

动作详细解析

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