新澳门萄京娱乐场官网《减肥十件事》来了解真

作者:健康减肥

BBC的团队做了一个实验调查:当人们用小号餐盘,比如比原来小20%,那么每顿饭最多会减少22%的进食量。

三.用小一号餐具有助于减肥

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当你饿得心发慌时,大脑会做出最原始的反应_让我们渴望高热量、高脂肪食物。这种渴望程度仅靠我们的意志力是很难战胜的。

当人们选择减肥时,很多人都放弃掉奶酪、牛奶这些看起来热量、脂肪高的东西。但BBC的实验证明,奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收。一个接受实验的农场主,吃奶制食品后大便的脂肪含量升高了,也就是说减少了脂肪的吸收。这样累积在一起,一年少吸收的脂肪竟然多达4斤。

这可是运动爱好者的福音啊,想想就开心!运动过后,睡觉时居然也能减肥!

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BBC有拍过不少关于减肥的记录片,曾经有一部很经典的《关于减肥你应该知道的10件》,50多分钟的记录片你可能没有耐心看完,今天小编归纳了一些重点的文字版。让大家了解减肥。

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8、运动1小时消耗的脂肪可能不大,但运动后的一整天代谢都会加大

另外,实验团队发现,尽管黛比吃的都是健康食材,但她每天都要吃好几大份,所以总热量的摄入也是非常大的。

4、你以为你吃的少,其实你吃了很多

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在我们日常的运动中,脂肪随着运动过程减少量其实是非常非常少的。坚持跑步90分钟,才消耗160左右卡路里。然而,试验结果表明,运动后24小时,甚至睡觉时,体内的脂肪还在飞速燃烧。

很多人坚持吃素,坚持吃水果,鸡胸肉,鸡蛋等健康的食材,可是体重却依然减下不来这是怎么回事呢?其实很多时候,你自己感觉吃得不多,但实际却不少,很多东西都是在你无意识的情况下吃下去了。

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BBC有做过一个实验,实验者慢跑1个半小时,消耗大概19克的脂肪。显然,这个数字并不令人兴奋。但是,睡了一觉之后,第二天重新测量,发现实验者在这段时间消耗了49g脂肪,这个量是相当惊人的。也就是说,只要运动,在非运动时间也能消耗大量脂肪。这也是平时小hi经常推荐大家做hiit运动的原因。

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除了正餐,零食也是一样的,当你只有一个种类可以选择的时候,吃两口就腻了,当零食的种类比较多,那你就会不停的换着吃,然后就会吃得更多。

这一点,小吃货们内心不要自责,因为这是身体的本能反应。所以,还是恢复一日三餐吧,不然你可能在饥渴状态下吃得更多!

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但是这种做法的可执行性太差,吃饭前把水和饭混在一起全部搞碎再吃,想想都有点恶心。不过仔细想想,我们可以细嚼慢咽的吃饭,同样有粉碎的效果。所以平时吃饭不用太快,慢慢吃就好了。

八.乳制品中的钙质帮忙排泄更多脂肪

所以当你过度节食的时候,你的大脑就会对高热量的食物产生高度兴奋感,而随着你节食的时间增加,总有一天,你的意志力会败下阵来,开始报复性的狂吃,然后一夜回到解放前。

试验中,两种味道相同的糖果,一个纯紫色,一个彩色。结果彩色那一碗被大家吃光,而纯色那一碗却剩下很多。

对于这个问题,小编建议,尽量减肥吃饭时的菜色,每天2-3个菜,每餐不同即可。另外还有一个反向技巧,如果家里有小孩子不爱吃饭,可以考虑菜色多点花样,例如颜色不同的,可以提升他的食欲。

结果发现,尽管她做了详细的食物记录,但最终发现她还是漏掉了其中的40%。为什么会这样呢?

6、食物太多样,会吃得更多

请大家注意,当你的腰围开始增大,说明内脏脂肪可能正在堆积。但值得庆幸的是,你一旦开始节食、运动,最先减少的也是内脏脂肪。

BBC的团队做了这样一个实验,同样的食物分配给两组集训队,第一组就是正常吃,然后喝一杯水,第二组是将食物和水放进粉碎机,做成混合羹再吃。最后发现,同样的训练强度,第一组的人更容易感觉到饿。

二.减肥时不要减少正餐次数

BBC的团队发现,当食物中的蛋白质含量高的时候,相比吃碳水化合物,会产生更多的酪酪肽,所以吃蛋白含量高的食物就会更难感觉到饿。

如果你不喜欢高强度运动,可以尝试在日常生活中多活动。比如做做家务、打电话时来回走动、晚一站坐地铁、边走路边与人谈话等等。

例如,你吃健康的沙拉,热量很低,但是你可能放了很多沙拉酱,沙拉酱是热量很高的东西。再比如你喝咖啡,要加一些糖,每天喝两三杯,你觉得只是正常的饮水,但其实你摄入了很多的糖分。

牛奶中的钙质会裹着脂肪从肠道中排出,减少脂肪在体内的堆积。坚持每天喝低脂、脱脂奶,一年下来可以减重2公斤。

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总热量相同的食物,高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。人产生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关,当酪酪肽的含量比较低的时候,人就会产生饥饿感。

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因为很多人会无意识的吃下很多高热量的东西,比如你可能每天吃健康的蔬菜沙拉,但其实你可能没注意自己其实还吃了很多沙拉酱,而沙拉酱就是一种高热量的东西,还有平时的加糖咖啡、无意识喝下的饮料,这些都可能不会引起你的注意。

我们在运动的过程中,消耗的卡路里可能不会太多,但它会让你一整天的代谢都得到加强,所以当你运动之后,每天总的消耗量是巨大的。

九.运动后24小时脂肪一直在燃烧

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这样坚持一整年可以减重12公斤左右!日常生活中的小改变能让你有大不同。消耗热量不一定非要去健身房,保持日常身体活跃度也是非常好的方法。

1、用小号的餐具吃饭,有助于减肥

当食物进入人体食道的时候,会刺激酪酪肽的分泌,随之酪酪肽的含量升高人就不会感觉到饿了。

10、节食会让你变得更想吃东西,不推荐节食

因为人们对食物总量的感知没什么强烈的概念,如果有就会不自觉的一直吃,这样往往就会多吃。(跟边看电视边吃饭会多吃是同一个原理)。

3、将食物和水粉碎成羹再吃,有助于减肥

十.加强日常活动

原因:对于第一组,吃晚饭后,喝水,水会直接从食物的缝隙中快速流到肠道,于是胃就变小了,就会快速蠕动消化掉;但第二组,因为水和食物充分混合,大块头在里面消化得更慢。

七.食物越多样化,摄入量越多

5、你是看起来很瘦,其实你有很多内脏脂肪

自助餐也是一样的道理,我们经常调侃吃自助餐是“扶着墙进去,扶着墙出来”,自助餐可选择性较强,就会让我们不自觉吃得多。

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虽然小编在这里为同学们狂拉警报,但是关于减肥,我们还是不能病急乱投医oh,身为社会主义好青年,我们当然要以科学的方法瘦身。

所以,我们平时要多摄入一些高蛋白质的食物,例如:鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋白、脱脂牛奶,鱼虾类,豆类等。

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大部分人想到减肥,一开始的想法就是我节食,晚上不吃饭或者早上不吃饭。但你会发现这些人大部分都半途而废了。为什么呢?因为节食需要消耗你大量的意志力,影响你正常生活,所以很难坚持。

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所以减肥的朋友一定要注意,即使我们吃健康的食材,也不能过量,你可能是无意识吃下、喝下的小东西,其实热量也不少。

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这个其实很能理解,我相信很多人小编一样,装饭时候,如果是大碗,也能勉强吃一碗,如果是小碗,还是吃一碗。所以用小一号的盘子装菜,小一号的碗装饭,可以让你在心理上得到满足,但同时减少了食物的摄入量,有助于减肥。

五.增强食物中的蛋白质含量有助于减肥

2、增加食物中蛋白质的含量,有助于减肥

就好比:早餐8点吃燕麦加牛奶或燕麦加果汁,吃燕麦加果汁可能11点就饿了,然后午餐会吃更多,但燕麦加牛奶可能12点才会感觉到饿。总得说来就是增加食物中的蛋白含量会让人吃得更少。

9、即使没有时间健身,能动的时候也一定要多动

四.不要总觉得自己吃的少,要学会计算卡路里

一小时的运动量,你可能只消耗600卡,但是你平时多动,虽然单次消耗得少,但总量加起来却不会比运动一小时少。在BBC的纪录片里,一个不怎么爱运动胖胖的女士艾米,在教练指导下,试着改变平时的一些行为方式:比如打电话的时候,起身走动一下,午饭的时候不叫外卖而是走路去吃饭,空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。测量结果显示,自从艾米改变生活方式,她每天代谢率增加了很多,身体各项指标都变得更好了,体重也开始减少。

原因:对于第一组,吃晚饭后,喝水,水会直接从食物的缝隙中快速流到肠道,于是胃就变小了,就会快速蠕动消化掉;但第二组,因为水和食物充分混合,大块头在里面消化得更慢。

hiit运动相比跑步这些运动,在运动的过程中和运动后更能燃脂脂肪,尤其是运动后,燃脂效果远远超过跑步。所以如果你正在减肥,你必须有一个适合自己的hiit训练计划,你可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

BBC的团队发现,当食物中的蛋白质含量高的时候,相比吃碳水化合物,会产生更多的酪酪肽,所以吃蛋白含量高的食物就会更难感觉到饿。

7、脱脂牛奶可以降低身体对脂肪的吸收

很多人平时坚持不吃垃圾食品:油炸食品、零食、奶油、蛋糕等等都戒掉了,只吃蔬菜、水果、鸡胸、鸡蛋这样的健康食材,可是体重依然减不下来,这是怎么回事?很多人会认为自己就是代谢比较慢,喝水都会变胖的体质,真的是这样吗?

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,皮下脂肪影响外形,内脏脂肪影响健康。相比之下,内脏脂肪更可怕。所以不管你胖还是瘦,你都需要运动,只有运动才能减去内脏脂肪,让你获得健康的身体。

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这个也很容易理解,平时我们在家吃饭或者下馆子,当你点了2个菜,那就随便吃点饭就完整了,如果你点了一桌子菜,就会发现你的食欲大好,看着就很舒服,然后就拼命的吃吃吃。

这是心理学上的方法: 当你用小号容器装时,吃一碗,满足感不减,同时吃得更少,会有助于减少进食总量。

总热量相同的食物,高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。人产生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关,当酪酪肽的含量比较低的时候,人就会产生饥饿感。当食物进入人体食道的时候,会刺激酪酪肽的分泌,随之酪酪肽的含量升高人就不会感觉到饿了。

内脏脂肪释放出的化学物质会导致糖尿病、心脏病,甚至会增加癌症风险。要想看到这种脂肪,只能通过扫描。

所以,奶制品还是可以喝的。但是尽量喝脱脂牛奶

于是,BBC团队就要求她每天记录自己吃下的食物,与此同时通过设备检测她每天实际吸收的总量。

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BBC的团队找到了一位胖胖的喜剧演员黛比。她平时吃的都是蔬菜、水果等健康食材,但她却一直很胖,所以她一直怀疑自己的代谢就是很低。

很多人看起来很瘦,以为自己很健康,完全没必要减肥。但其实一点也不对,你只是外表,你可能内脏脂肪一也不低。

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怎么样同学们,get到打破每逢佳节胖三斤魔咒的方法了吗?快快行动吧!

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下面,就请同学们和小编一起,通过BBC纪录片:《减肥十件事》来了解真正科学的瘦身方法。

六.粥羹能够增强饱腹感

乳制品爱好者的福利来了!低脂牛奶、脱脂牛奶、奶酪等乳制品可以帮助减少从食物中吸收脂肪,并将体内脂肪排除体外。

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看了这部纪录片,你将会彻底改变对节食、减肥、健康的一些看法:也许在睡眠中也能消耗脂肪;也许在吃相同热量的食物时,有的食物让我们的饱腹感更加持久。

一提到减肥,很多人认为最快速有效的方法就是节食,比如少吃几顿饭,减少热量的摄入,自然就瘦下来了,这种想法其实是不科学的。

日常生活中,有些人的体重问题从外表是看不到的,他们没有双下巴,没有粗大腿。但这并不代表他们的身体完全健康,有些脂肪是隐藏在身体内部的,叫作内脏脂肪。

那么,关于科学瘦身同学们到底知道多少呢?

BBC团队在电影院做了实验,他们给两组人分配了爆米花,一组是小号捅,另一组是大一倍的大号捅,结果显示小号捅的小组整体上要少吃45%。

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BBC团队的调查结果显示:当人们用小号餐盘,比如比原来小20%,那么每顿饭最多会减少22%的进食量。

一.看不见的内脏脂肪才最可怕

即使悲痛万分,小可爱们都不得不面对春节假期已过完的惨烈现实。开学的日子不远了······

可以选择食物越多,大脑就越会发出吃吃吃的信号。不得不说,大脑真是无时无刻都在与减肥作斗争!

运动时,肌肉主要消耗的是碳水化合物。但是运动后由于消耗了大量碳水化合物,身体需要22小时来进行补充,在此期间,身体需要被迫地燃烧脂肪来支持人体的基本运转,这被称为后续燃烧。

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然而比这更痛苦的是:每逢佳节胖三斤的魔咒一直都在。寒假即将结束,还有比减肥更重要的事情吗?!

BBC的团队做了这样一个实验,同样的食物分配给两组集训队,第一组就是正常吃,然后喝一杯水,第二组是将食物和水放进粉碎机,做成混合羹再吃。最后发现,同样的训练强度,第二组的人更久感觉到饿。

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