易胖体质到底该怎么办,易瘦体质

作者:健康减肥

如何养成易瘦体质?

别人有时候吃高热量身材还岿然不动

世界就是这么奇妙,有的人怎么吃都不胖,有的人好像喝水都胖。“易瘦体质”简直就像开了挂一般的拉仇恨,人人都想要获得易瘦体质,应该怎么做呢?

自己节食减肥却总是一吃就回到解放前

说到易瘦体质,就离不开一个词语——基础代谢率,那什么又是基础代谢率呢?基础代谢率又是如何影响体质的呢?

易胖体质到底该怎么办?到底怎么样告别复胖!?

基础代谢率是指在自然温度环境下,人体在非活动状态下,维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢量占人体热量消耗的60~70%,是人体消耗热量最多的一项,它在很大程度上决定减肥速度。

从易胖体质到易瘦体质,你只需要做这些。

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首先你得知道!

25岁以前人的基础代谢率较高,过了25岁以后,基础代谢率就会开始下降,大约每十年约下降5-10%)女性的基础代谢率略低于男性。

减脂就是一个身体创造热量缺口的过程,人体的热量消耗有三个主要途径:饮食、活动、基础代谢。

身体代谢率提高了,消耗的热量就增加,每天多吃一点也不会胖,因为你消耗的热量比别人多,那么你就是易瘦体质的人了!原来易瘦体质是可以通过后天改变获得的。

一般人往往关注前两点比较多,而基础代谢在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,还可以提高减脂效率,让自己变成易瘦体质。

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基础代谢是什么?

那么要如何提高基础代谢率,养成易瘦体质呢?5个秘诀做到就可以:

基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗,比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象。它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势,但是基础代谢是可以提高的。

1.保证每天摄入的能量>基础代谢率

如何提高基础代谢?

提高基础代谢率,首先要保证摄入能量>基础代谢率,这样才不会导致基础代谢率下降。肌肉是消耗热量的主力军,肌肉率上升,基础代谢率也会提高,这就是为什么肌肉块头大的人吃的很多却不见胖的原因。推荐大家关注我们hi运动健身微信(hiydjs),点击“健身工具”,可以使用“基础代谢计算器”算下自己的数据情况。

1充足的睡眠时间

2.保证蛋白质的供应

睡眠时间代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠,身体器官也无法得到完整的休息,基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间,器官才有更好的代谢能力。

对于大多数人来说,平时跑步、打球、踩单车、跳绳都会在一定程度上对肌肉进行破坏,饮食上多摄入蛋白、少摄入脂肪,比如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋白等高蛋白食物,让破坏掉的肌肉重新生长。

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2不能忽视的早餐

3.保证充足的睡眠

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐,如果错过早餐,那么一天的基础代谢要从中午才开始。早餐是一定不能省掉的,最好在起床40分钟内吃完,千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间。

休息不好时会减弱我们的新陈代谢能力。熟睡时代谢速度会降低速度。脂肪的分解、肌肉的合成生长,都离不开充足的睡眠。

即使是周末想睡懒觉,也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧。

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4.早餐不可以取消

3饮食规律吃够基础代谢

当我们又开始进食时,代谢会随着恢复进食而加快速度,不吃早餐就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期,所以早餐是一定要吃的。当然,要吃健康的早餐,鸡蛋牛奶全麦面包都是不错的选择。

如果在饮食上过度减少,智能的身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。不仅起不到减脂效果,代谢率反而会降低20%~30%。所以,节食减肥复胖几率是非常高的,基础代谢降低,甚至比以前更胖。

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5.在你的训练计划中加入力量训练

4摄入足够的蛋白质

力量训练会促进肌肉生长,增加身体肌肉量,肌肉量的增加会带来提出代谢率的提高。身体中肌肉比例越高,基础代谢率就越高。(每天1公斤肌肉可以消耗100大卡,而1公斤脂肪只能消耗4-10大卡热量,相差10倍以上!)。

蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

想要拥有易瘦体质,离不开肌肉的帮忙,在你的训练中放心大胆的加入力量训练吧!就算是女孩也需要力量训练哦~

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。

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并且在力量训练后,肌肉充血有微小撕裂的时候,补充的蛋白质食物更好被吸收,促进肌肉生长从而提到基础代谢。

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5增加身体肌肉含量

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低。

因此,努力增加身体的肌肉量,减少脂肪的含量。运动是最健康的方式,肌肉就像“发动机”,即使不在运动状态,身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快。并且身体线条会更好看,而不是单纯的干瘦。

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6刺激身体激素分泌

如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,可以刺激肾上腺素等激素,从而加速新陈代谢。

并且性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以保证性激素分泌旺盛,加大身体基础代谢率。

所以说啪啪啪可以减肥不止是一句调侃的话。

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提高基础代谢可以摆脱复胖危险;

提高基础代谢可以变成易瘦体质;

提高基础代谢可以一直享“瘦”下去;

还不快点努力提高基础代谢?

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