有氧大杀器——HIIT
我们都知道，提到减肥运动，最多人想到的肯定是跑步，但是跑步其实并不适合所有人，跑步要在40-60分钟的时间里，重复一个动作，其实是比较无聊的。而且跑步的燃脂效果，也并不是最好的。如果你要减肥，你不妨尝试一下HIIT训练。
对健身有一定了解的人在说起来增肌一定会推荐大重量的力量训练，说到减脂逃不掉有氧运动。
已经有很多的数据表明，hiit训练是目前来讲效果最好的减肥方式，它除了可以在运动的时候高效燃脂，而且在运动结束后的很长一段时间里，
它还是可以持续燃脂，这就是hiit比跑步燃脂效果好的原因。
可是像我这样很讨厌长时间跑步游泳骑单车的人怎么办？慢跑一小时？别闹了，那么长时间做那么枯燥的内容，一点都不好玩嘛，根本就没有坚持的动力。我想很多不爱跑步的人也是一样的想法吧？
那么最好的hiit训练课程是什么呢?现在全球来讲，最受用户喜爱的，应该是T25这套课程。
跑步太无聊，花的时间太长，姿势不正确容易伤膝盖，但我们又都想减脂该怎么办呢？于是，减脂大杀器——HIIT来了。文章后面会推荐一组简单的hiit训练课程，如果你想要不同难度的，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”获取大量Hiit课程，适合自身难度。
T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品，他的训练方法，就是hiit的方式，在一个比较短的时间内，进行高效训练的，一周训练5天，每次训练29分钟(包括4分钟的运动后拉伸)。
T25之所以训练效果好，是因为它采用了交叉混氧的训练模式，它不仅仅让你在练习的时候燃烧热量，而且会让你在练后持续燃脂。官方课程表，一共安排了15周的训练计划，可以让你完全变一个人，让你自己都不敢相信自己。
什么是HIIT？HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。
不过，在这里也要提醒一下各位，虽然T25的减肥效果很好，但是如果你是初学者，没有一点训练基础，一上来就跳这个操，压力还是很大的。所以建议你先从简单的hiit开始，通过2周的适应训练，让自己的体能得到提升，之后再跳T25，你就会觉得并不是那么难了。
HIIT的主要理念是间隔一定的时间转换训练的速度，进行HIIT最重要的事不要让你的身体适应一种训练强度。
下面小hi推荐8个动作组成的hiit减脂课程，可以作为你的适应训练，提升体能，2周后再接受T25的挑战。
8个动作，每个动作做40秒，休息20秒，每天做2组。
HIIT能让你的身体快速减脂，一份研究报告表明，HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率，也就是说，如果你按照正确的方法进行HIIT训练，在你完成训练后，脂肪的燃烧没有停止，而是继续燃烧。
1、热身放松跳
此外，HIIT还能增加速度、力量、耐力和新陈代谢率，对人体的协调性和灵活性也大有帮助。
挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，注意保持均匀呼吸。
HIIT有两个重点：高强度，有间歇。为了达到最佳减肥效果，建议每周进行2~3次HIIT训练。
2、标准俯卧撑
腰背挺直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，目视前方，俯身向下时，屈肘至90°即可。
接下来介绍一组5分钟的高强度间歇训练，只需要一张瑜伽垫，在家就可以完成。
3、开合跳
一共五个动作，每个动作坚持20秒，间隔休息10秒。完成之后再循环一次，根据个人情况和需求可以适当的增加组数。
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。
原地踏步——开合跳——跪姿俯卧撑——臀踢跳——仰卧脚蹬车
4、硬拉摇摆
原地踏步
挺胸收腹，保持腰背挺直，双手握拳并拢，上身向下方移动，髋关节向后向上小幅移动，手臂自然上下摆动。这个动作也可以负重训练，可以很好的锻炼到臀部和大腿。
动作要领：
5、臀踢跳
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾，臀踢的幅度要适中，发力要适中。
2、保持身体放松，膝关节抬至与髋部同高
6、原地爬行
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然弯曲，爬行中，注意把重量均匀地分布在四肢，爬行至最远端时，保持躯干一条直线，肘关节自然伸直。
开合跳
7、原地跳绳
动作要领：
原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低冲击。
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
8、高抬腿
2、跳跃时身体保持平衡协调
挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。
3、落地时注意膝关节自然微屈降低冲击
跪姿俯卧撑
动作要领：
1、挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽
2、下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线
3、俯身向下时，屈肘至90°即可
臀踢跳
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾
2、臀踢的幅度要适中，发力要适中
仰卧脚蹬车
动作要领：
1、腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面
本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源
关键词：