当体重按身高计算的标准体重,标准的体重不等

作者:健康减肥

可能别人经常叫你“胖子、小胖、大胖、肥仔”,但是你是否认为自己是真的肥胖呢?由于人体在储存脂肪上面的数量差别很大,而且分部位置也有很大的差异,虽然肥胖是常见的多发病,但目前尚没有一个世界统一规范的诊断标准。而原则上检验肥胖,就是检测体内的脂肪总量和脂肪的分布情况。

标准的体重不等于标准的身材,减肥不是减体重,而是要减脂肪!怎样才能知道我们的身材是否健康标准呢?针对肥胖的定义,目前已经建立了多种判定肥胖的标准和方法,以下几组数据和公式将对你有很大的帮助。

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评价肥胖的常用指标

下面小hi给大家讲讲判断你是否肥胖的5个标准,测测你是不是真的肥胖

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1、标准体重

体脂肪率

最简单的方法,我们经常问一个人,你的体重是多少?如果他说的体重超过了你的“认知”,你就会觉得,哇,好重啊。当体重按身高计算的标准体重,你超过了20%,就可以认为是肥胖。

体脂肪率是身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。

标准体重计算公式:标准体重(kg)=身高(cm)-105,适合亚洲国家采用。

体成分测试法能够准确地反映身体脂肪的含量,区分是由于肌肉增多还是脂肪增多造成的体重增加。男性体脂百分比的正常范围是15%~20%,女性为20%~30%。体脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。

但由于单纯的体重测量并不能充分反映体内的脂肪含量,因此更多的会采用BMI、WC或WHR判断是否肥胖。

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腰围(WC)

2、BMI(体质指数)

用来测定腹部脂肪的分布。测量方法是:双脚分开25~30cm,取髂前上棘和第十二肋下缘连线的中点,水平位绕腹一周,皮尺应紧贴软组织,但不压迫,测量值精确到0.1cm。腰围与身高无关,但与BMI和腰臀比紧密相关,是腹内脂肪量和总体脂的一个近似指标。

体质指数的计算公式是 BMI(kg/m2)=体重(kg)÷身高的平方米(m2),这个方法,简单实用,指标考虑了身高体重的两个因素,也不受性别的影响。

WHO建议标准:男性>94cm、女性>80cm作为肥胖的标准。

建议标准是:BMI在18.5~24.9为正常范围,>25为超重,>30为肥胖。

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由于亚洲人体偏小,不适合上面的这个标准,所以中国在2001年提出,中国成年人体质指数的标准如下。

腰臀比(WHR)

轻体重:BMI<18.5

测量方法:臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围,腰围与臀围之比称腰臀比。

健康体重:24≥BMI>18.5

女性理想腰臀围比值是0.8或更低,男女正常比值为:男性≤0.9,女性≤0.8,也就是说健康人的腰围必须比臀围小,腰臀围比值越大的人,腹部积油越多,腰臀围比值超标,称之为“中心型” 或“向心型”肥胖,患病的机会增大。

超重:24>BMI≥28

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肥胖:BMI>28

体重指数(BMI)

例如你是180cm,70kg,那么70/(1.8*1.8)=21.6,属于健康体重。

计算公式:体重指数(BMI)=现在体重/身高²(kg/m²)

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体重指数是国际上最常用来评估身体是否肥胖的指标,该指标考虑了身高和体重两个因素,常用来对成人体重过低、体重超重和肥胖进行分类,且不受性别影响,并且简便、实用,但是对于某些特殊人群如运动员、怀孕妇女等,BMI就不能准确反映超重和肥胖的程度。

3、WC(腰围)

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腰围测量是一种简便实用的方法,可用来确定腹部脂肪分布引起肥胖相关疾病危险度增高的体重超重者。

**皮肤褶皱厚度测量法

测量方法:站立,双脚分开25-30cm,测量髂前上棘和第十二肋下缘连线的中点,水平位绕腹一周,皮尺应紧贴软组织但不压迫,测量精确到0.1cm。腰围与身高无关,但与BMI和WHR紧密相关,是腹内脂肪量和总体脂的一个近似指标。


【标准腰围计算方法】

人体内脂肪大约有三分之二贮存于皮下组织,肥胖人一般以头项、脊背、胸部、腹部、臀部及大腿等部位脂肪堆积最明显,腹部尤助。皮下脂肪的厚薄与机体脂肪含量的程度相平行,故可采用测量皮下脂肪厚度的方法来判断体脂的含量。

男性:身高(cm)÷2-11(cm),

用皮下脂肪测量法测定皮下组织的厚度,也称测“皮褶厚度”。可用X线照片、超声波、皮褶卡钳等方法测量。通常测定皮褶厚度部位是肱三头肌、肩胛下以及髂骨上嵴和脐旁1厘米处。

女性:身高(cm)÷2-14(cm),±5%为正常范围

一般的,成年男性肱三头肌皮褶厚度大于10.4毫米,女性大于17.5毫米为肥胖;肩胛下角处,正常人厚度为12.5毫米,若大于14毫米为肥胖;脐旁,成年男性大于15毫米,女性大于20毫米为肥胖。但皮褶厚度一般不单独作为肥胖的标准,而是与身高标准体重结合起来判定。

中国肥胖工作组的标准:男性腰围≥90厘米为肥胖,女性腰围≥80厘米为肥胖

标准体重与肥胖度

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人们通常将减肥的人群分为七种:

4、WHR(腰臀比)

(1) 显性肥胖:明显肥胖,BMI≥25者。

腰臀比是腰围和臀围的比值。臀围是经臀部最隆起的部位测得的身体水平周径。

(2) 隐形肥胖:BMI未超过25,但体脂肪含量过高(包括脂肪肝)者。

男性理想的腰臀比例大约在0.85-0.95之间。

(3) “三高”型肥胖:BMI超标或不超标,但伴有“三高”(高血脂、高血糖、高血压)症状者。

女性理想的腰臀比例大约在0.67~0.80;

(4) 年龄性肥胖:随着发育成熟或年龄增长,体脂含量有迅速增高或体重有迅速增加趋势者。

一般认为,WHR超过0.9(男)或0.8(女)可视为中心性肥胖,但其分界值随年龄、性别、人种不同而不同。

(5) 产后肥胖:生育后体脂含量明显增加或体重明显增加者。

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(6) 儿童肥胖:儿童肥胖是指年龄在7~17岁之间体脂肪异常增加的状态。

5、体脂率(目前最认可的标准)

(7) 维持体重:BMI和腰围合格,需要维持身材及控制体脂含量不增高者。

体脂率是你身体内脂肪占总体重的比例,现在我们讲到肥胖,聊得最多的就是体脂率。它能反应出你体内的脂肪含量有多少。通常情况下,女生的体脂率会比男生高4%的样子,因为女生的胸部上也都是脂肪。当男性体脂率>25%、女性>30%则可认为肥胖。

相信你已经用这些公式和数字判断出自己的身材是否标准了,那到底需不需要减肥呢?

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无论年龄、漂亮是必须的、减肥没有借口、你能把自己吃肥,就一定能瘦下来!

下面提供一些体脂率的参考数据


男性:

END.

健美运动员:体脂率 3-4%

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想要清晰看到腹肌:体脂率 8-10%

基本看到肌肉线条:体脂率 12-15%

肉质松软,肚子鼓起:体脂率 18-20%

别人感觉你是个胖子,需要减肥:体脂率 28-30%

自己也知道自己是个胖子:体脂率 35%以上

女性在上面的基础上,加4%的浮动就可以了。

下面小hi分享测试自己的体脂率的3种方法

1、通过图片对比,能大致了解自己的体脂率。

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2、测量身体围度

通过对自己身体其他的测试,可以尽量精确的测试,可能会有2%的浮动,但已经是相当的精准了。

想要测出自己的体脂率,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告,可以精确的计算得出。

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3、专业的机器

健身房里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可以计算出你体内肌肉,脂肪,水份的含量,还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等,非常的专业。但是因为要去到一些正规的健身房才有,所以也不能说太方便。

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