新澳门萄京娱乐场官网一般的会把

作者:健康减肥

减脂是大家遇到最操心的事了,饮食与运动缺一不可。

为了减掉身上那些多余的肉,也是操碎了心了。

新澳门萄京娱乐场官网 1

一般的会把健身动作分为两类,有氧运动跟无氧运动:

有氧运动

缺点:耗时较长,如果强度没到燃脂心率的话,消耗脂肪的效果并不明显;

优点:有氧运动符合人体的代谢顺序,先消耗血糖,再消耗脂肪。

无氧运动

优点:强度够大,运动效果明显。

缺点:损耗肌肉

对于减脂来说,无氧运动,有氧运动都得安排到训练计划中,而近年流行起来的hiit训练从某种程度上来讲,是把有氧跟无氧结合了。

hiit是一种高强度间歇性训练,严格限定了运动时间以及休息时间。这样既能缩短运动时间,又能有效减脂。更好的是在训练后的24小时内,还能持续消耗脂肪。

当然也并不是说传统的有氧无用,抛开减脂来说,传统的有氧运动能搞提升人的心肺能力,从健康的角度来说,这是无可替代的,所以建议大家每周安排一次长时间,低强度有氧运动,如慢跑60分钟以上,动感单车45分钟以上等等。

心肺能力也是人体代谢的基础,能改善对整个健身都有好处。

hiit的有效燃脂,除了它特定的训练方式以外,还在于它能自由组合训练动作。

新澳门萄京娱乐场官网 2

通过不同的动作来持续刺激肌肉,能够达到更好的效果,肌肉对训练动作是有一定的适应性的,适应后训练效果会有一些折扣。所以经常变换计划与训练动作是有必要的,推荐关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”会推荐给你适合的训练计划。

今天介绍一组hiit训练动作,9个动作,每个动作45秒,休息15秒,十分钟的高强度hiit。

选择了腹肌相关动作组合,能高效燃脂+撕裂你的腹肌!

运动之前,请先小跑3-5分钟热身。

一、开合跳(45秒)

新澳门萄京娱乐场官网 3

二、仰卧交替摸踝(45秒)

新澳门萄京娱乐场官网 4

三、高抬腿(45秒)

新澳门萄京娱乐场官网 5

四、平板侧撑摆臀(左右各45秒)

新澳门萄京娱乐场官网 6

五、内侧俯身爬坡(45秒)

新澳门萄京娱乐场官网 7

新澳门萄京娱乐场官网 ,六、抬腿卷腹(45秒)

新澳门萄京娱乐场官网 8

七、深蹲(45秒)

新澳门萄京娱乐场官网 9

八、十字交叉(45秒)

新澳门萄京娱乐场官网 10

九、平板支撑(45秒)

新澳门萄京娱乐场官网 11

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: