春天还会远吗

作者:健康减肥

越减越肥,很多人的苦恼就是如此。

不正确的生活习惯,不正确的减肥方法,感觉自己的身体就像气球,体重来来回回,每年都在减肥的路上挣扎。

还好,天冷了,暂时可以把肉肉藏在厚厚的衣服里面。但冬天来了,春天还会远吗?

是时候给自己充电减肥知识了。

越减越肥,你可能还不知道下面6件事。

一、不要节食,一点都不可以!

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很多人为了效果,会节食减肥,身体在缺乏食物来源的时候,会慢慢降低新陈代谢,当然也会消耗储存的能力——脂肪。

但这种减肥效果并不能持久,一但你饮食摄入的热量超标了,就会被身体快速的储存为脂肪。

这就是身体开启了饥荒模式,先是大大降低身体消耗(新陈代谢),然后就是只要有多余热量,就转化为脂肪储存。

这也是为什么节食减肥,几乎百分百都反弹的原因。

正确的做法是改善饮食结构,减少碳水化物的摄入量,如把主食减少1/3,然后多补充蛋白质,青菜,粗纤维食品。

高油脂(油炸类,肥肉类)高糖(甜品)等饮食,一周一次。(为了欺骗身体,防止身体进入饥荒模式)

二、减肥没有局部

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我知道很多人对瘦腿,瘦腰,瘦肚子等比较有兴趣。

但事实上减肥都是全身的,不存在局部减肥,你以为是在捏泥人啊?想哪里瘦就捏哪里。

身型都是有比例的,不然奇形怪状的人不是满大街?

所谓局部减肥的课程计划,都是针对局部的力量训练,然后配合有氧运动减脂,这样效果会快一点,局部力量训练会增加肌肉含量,能达到持续燃脂效果。

三、注重运动后的消耗

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规律的运动,能提升新陈代谢,增加身体的消耗。力量训练能增加肌肉量,也能增加身体的持续消耗。这样对减肥是有帮助的。

因为持续消耗是隐性的,所以不被大家重视。近年来流行的hiit间歇训练法,就是利用高强度间歇性训练,除了训练中消耗脂肪,还会在接下来的24小时内持续消耗。关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”会推荐给你相关课程计划。

建议:每周一次长时间低强度有氧运动,如慢跑60分钟,动感单车45分钟以上,目的是提高心肺能力。

每周三四次hiit训练,持续燃烧脂肪。

四、不要每天称体重

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很多人一但开始减肥了,就喜欢每天称重一下,说句难听的,你拉完便便前后的重量都不一样呢!

没有必要每天称重,知道大家迫切想知道减肥结果,但减肥短期的效果真的不大(除非你节食,每天少吃一两斤食物肯定有变化。)。

建议每周或每月称重一次,不必在乎体重变化,关心体脂率就行。

科学的减肥,是减脂增肌,这样的过程,体重变化没有太多意义,要了解身体脂肪与肌肉的含量。

五、这些食物有效防饿

饿是减肥过程中不好的体验,很容让身体进入饥荒模式。

富含膳食纤维与蛋白质的食物,让你很能抗饿。

膳食纤维需要较长时间来消化,延长胃的排空时间,让人产生饱腹感,减少身体对热量的摄取。

如造成主食用玉米,紫薯,麦片等粗粮代替。

蛋白质比如鸡蛋,牛奶,肉类(鱼肉,鸡肉,瘦肉等)也能很好的抗饿。

吃饭细嚼慢咽,吃着吃着会发现自己饱了,能很好的控制量。狼吞虎咽的,很容易就吃撑了。

下面推荐一组hiit训练,基础版的,适合刚开始训练的人

先小跑热身3-5分钟,活动筋骨,同时增加关节液体分泌,保护关节。

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一、跪姿俯卧撑

如果觉得简单,可以调整为标准俯卧撑

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二、箭步蹲

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三、简化波比

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四、坐姿交替收腿

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五、四足伸展

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六、平板支撑

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