减肥要减削的是脂肪，而实际不是单纯的体重。

不菲人把减脂就盲指标概念为减体重，差不离每一天都会称重。这样的思想是异形的。

先是同体积的脂肪与肌肉，脂肪要轻一些，在减脂进程中，必然会增加肌纤维，降脂含量，那个时候体重是不安的，若是您只关心体重变化，那么实际上是有减重效果的，但是你只关心体重没变化，相当轻便放任节食。

是的的减脂观念，应该是关爱身体体脂率的转移，约等于脂肪在人体中的比例，如下图：

诚如女子体脂率在十分之四左右，男人在15%左右为职业身形。

实用的减腹便是裁减体脂率，那样能更不易的反响身体变化，消肉的位移有成千上万，跑步，跳绳，游泳，动感单车，hiit等，此中最利于有效的应当正是Hiit消脂操了，随地随时可以演练，时间短强度大，推荐大家关心我们hi运动健身Wechat号“hiydjs”，回复“hiit”获取全体hiit演练安排。

今日介绍一组能有效降低体脂率的hiit练习课程，跟着一块练，每一天15分钟，就能够轻巧在家减肥。男女均可练习。各类动作30秒，苏息15秒。

hiit节食操动作一：

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hiit减腹操动作八：

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