的成功与否的

作者:健康减肥

在减脂期,饮食的改善,是可以左右减肥的成功与否的。

所以很多人提到减肥,就会首先想到饮食上面,这没有问题。

但如果把节食作为你减肥的主要方法,那就不对了,虽然节食在短期内有一定的效果,但这个效果确如昙花一现。

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你想象中的节食减肥路线是这样的:

节食→减少热量摄入→增加热量差→成功减脂→恢复饮食→保持不变。

而身体实际情况确实这样的:

节食→受到刺激降低基础新陈代谢→(运动)增加消耗→调整身体再次降低基础新陈代谢→恢复饮食→储存多余热量→反弹!

科学的减肥从下面三点入手:

一、饮食方面

三餐不能缺少,早餐尽量多吃,完成少吃,在食物选择上,尽量低油脂,要不吃垃圾食品以及碳酸饮料,少吃零食,零食中为了调口味都会增加一些糖类等让你胃口大增的添加剂,不利于减脂。

多吃一些粗粮,燕麦等,补充足量蛋白质以及蔬菜类。

有人觉得吃晚饭不利于减脂,会用水果代替,就觉得会瘦,水果里糖分很多,睡前吃很容易堆积脂肪。

不如吃一些蔬菜与全麦面包,水果尽量放在早上吃。

如果你觉得饮食方面一直无从下手,推荐你关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“饮食计算”就可以轻松管理自己的饮食了,为你量身定制饮食计划。非常方便。

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二、运动与消耗

基础代谢:力量训练来新澳门萄京娱乐场官网,增肌,肌肉所消耗的热量要远远高于脂肪,所以在训练的时候应同时进行有氧运动燃脂与力量训练增肌。以增加身体的基础代谢消耗。

体力劳动:日常的人体活动都会消耗热量,所以平时日常生活中,不要偷懒,能走路就别坐车,能爬楼梯就别坐电梯,高楼层的话,可以提前几层下电梯,爬几层楼梯也会增加人体的消耗。

大部分的肥胖也跟懒惰的性格有关系,所以与其说减肥,不如说改掉懒惰的毛病更为贴切。

脑力劳动:经常进行脑力劳动也会增加热量消耗,当然这个不可强求。

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三、循序渐进

以上两点都是减肥中所必备的两步骤,但以上的两个过程,都需要循序渐进的进行,不要一下就完全改变,给身体一个适应期,不断的,一点点的改变,才能让你更容易坚持,效果也会更好。

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不要相信短期内就能减肥成功的鬼话,减肥就是跟以往的生活习惯说拜拜,长期的一点一滴的改变,把不良的生活习性都消除,才是维持健康的正道。

健身健身,先有健康,再有体型。

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