你的跑步方法已经无法进一步刺激身体了

作者:健康减肥

跑步大家都不陌生,相信很多人都有过通过跑步减脂的经历。

通过长时间,中低强度的恒速跑步,来消耗身体热量,以达到燃脂减脂的目的,方法是没有错的,但一段时间后,体重会到一个瓶颈期。

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传统的跑步是恒速的,身体会逐步适应这中运动强度,换句话说,经过长时间的锻炼,你的跑步方法已经无法进一步刺激身体了。

所以我们需要改变跑步的节奏,以增加跑步的强度。

今天为大家介绍3种跑步方法,在你遇到减脂瓶颈期,可以用这种办法增加强度试试。

一、阶梯跑

以往的跑步都是在平坦的地面上,对身体的阻力是有限的。

如果加入阶梯跑,身体的负荷会增加许多。

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具体办法:

跑前热身10分钟是很有必要的,特别是阶梯跑这种高强度的训练,热身尤为重要。

找一个长度足够的阶梯,能让你冲刺20秒-30秒时间左右为最佳。

以[冲刺上楼梯][走路下楼梯]的方式进行阶梯跑,重复20分钟(可以从5-10-15分钟循序渐进的挑战)

注意:在找楼梯跑时,不仅长度要够,阶梯面也得够宽敞,才能减少踩不稳导致的受伤风险。

二、hiit模式跑

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hiit高强度间歇训练,可以很好的应用到跑步中,传统我们跑步大都是接近恒速的,通过长时间的消耗来减脂。

而hiit训练模式则是分组训练,有严格的运动与休息时间比,这样可以不断的把心率提升到燃脂心率,以高强度的运动强化燃脂。

具体方法:冲刺跑步20秒-慢跑20秒,如此交替进行,一共运动20分钟左右。

注意:尽量选择人较少的跑道或者场地进行,冲刺跑的时候以最快速度进行。

如果受到场地因素,天气因素无法进行hiit跑步,也可以通过室内hiit训练来代替进行,效果与强度都是一样,只要你自己认真按照计划执行。

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三、坡度跑

常规的跑步都是在较为平坦的地面进行,如果在有坡度的跑道或者跑步机上,可以增加人跑步时的阻力,也相应的增加了运动强度。

以跑步机为例:热身10分钟,上跑步机,调高坡度,以冲刺30秒,休息30秒的方式交替进行,重复20分钟。

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从以上3种跑步方式中不难看出,都是在改变跑步时候的阻力或者运动节奏,以增强跑步时对身体的刺激,这样才能让身体消耗更多的热量,以快速达到减脂的目的。

增加运动强度就意味着更累,但消耗也会更多。

这里值得说的是,任何运动都不是越累越好,而是越适合自身越好,把握好训练的度,不要超越自己身体的极限,适可而止,循序渐进才是正确的方法。

觉得强度过高,可以从基础的训练做起,减脂路漫漫,一步一步来。

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