不断的把心率提升到燃脂心率

作者:健康减肥

hiit高强度间歇训练是目前最流行的减脂运动,主要特点是短时高效,比传统的有氧运动节约时间,提升效率。而且不受场地天气器械等因素的影响,非常适合现代人的生活节奏。

hiit之所以高效,是其独特的运动方式,通过严格的运动与休息时间比,不断的把心率提升到燃脂心率,这样的高强度间歇训练,能让人在运动之后产生过量氧耗,以达到持续燃脂的目的。

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什么是过量氧耗?

在运动结束后的一段时间内,肌肉身体都停止了工作,心率也会很快恢复到安静水平,但你发现喘气却停不下来。依然会大口的呼吸。

这种运动后仍然维持较高的摄养量的现象就称之为过量氧耗。

hiit训练比传统跑步燃脂效率高,也正是在过量氧耗上的优势,参见下图:

1、hiit高强度间歇运动前后代谢对比

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2、中低强度跑步(恒速)运动前后代谢比较

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3、hiit高强度间歇运动后1小时摄氧量恢复情况

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4、中低强度跑步(恒速)运动后1小摄氧量恢复情况

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通过以上4个表格对比可以发现,hiit高强度间歇训练之后,呼吸节奏还是比运动前要快。这说明过量氧耗要比跑步高多了。

但从侧面也说明,高强度间歇训练比跑步更累。但效果好,效率高。

当然不太建议新手开始减肥就使用hiit训练,可以从跑步开始,等身体进入瓶颈期,再用hiit训练突破。

还有研究显示,hiit训练对于腹部皮下脂肪效果明显,如果你受到小肚子,小泳圈的困扰,可以试试hiit训练。

目前比较知名的hiit训练课程就是T25了,每节课25分钟高强度运动+4分钟全身拉伸,是非常科学全面的hiit训练课程了,刚开始尝试hiit可以从t25开始。

如下图中所示,关注我们hi运动建设微信号(hiydjs),回复“T25”就可以获得完整版T25训练计划列表与视频,一共4套课表(目前网络流传广的是三套)。

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今天也为大家介绍一组hiit训练计划,基础版本的,可以尝试一下,一共6个动作。

运动前请注意:

1、没有大的健康问题,如心脏疾病等,(心脏类疾病一般不容易发现,长期没有做体检的人,最好先去医院体检一下)

2、运动前应该要有足够的热身,可以原地慢跑到身体微微出汗,一般5-10分钟。

下面就是这套简单的入门hiit课程,一共6个动作,每个动作运动20秒,休息20秒。一共做2-4轮

原地慢跑热身5分钟。

一、开合跳

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二、箭蹲跳

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三、十字交叉

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四、宽距深蹲

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五、跪姿俯卧撑

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六、高抬腿

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