相比室外骑行受到天气影响

作者:健康减肥

室内运动不受天气环境等因素影响,逐渐被健身者所接受。

相比室外骑行受到天气影响,安全影响,以及空气质量的影响等,室内的动感单车变得非常有益了。

动感单车,也许很多人都有过骑行的经历。

它通过调整阻力大小,来达到持续消耗身体热量,以及减脂的目的。

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动感单车骑行技巧:

1、骑行调整

先调整好座椅高度,一般与髋关节同高,再就是座椅与把手的距离,一般约一个前臂的距离(手肘到手掌的距离)

2、骑行姿势

一般轻松踩踏,一边确认膝盖的位置,踩踏时应朝前,不要过度外翻,以免对膝关节造成压力。踩踏到底,应该保留一些空间,不要将膝盖锁死,如果发现膝盖完全伸直,应该再调整座椅高度。上半身保持轻松,不要刻意前压,也不要驼背。

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很多人骑行动感单车,在没有教练的带领下,大多会采取恒速骑行的办法,看着电影听着歌,时间很快过去。

在健身初期,这种骑行方式是很有效果的,相比在室外踩自行车,这种办法要安全很多,时间也很好度过。

但随着减脂的深入,简单的恒速恒定阻力骑行,已经不能满足你的减脂需求了。

这个时候就需要变换运动节奏与方式,今天为大家介绍的一组动感单车骑行课程,也是根据hiit高强度间歇训练的原理设计的。

如果你没有动感单车相关器械的话,也可以通过hiit徒手训练课程来强化自己的燃脂课程,效果也同样非常好。

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下面为你介绍一组骑行训练:

一、热身运动

轻松骑行5分钟,保持在每分钟60-70转速,呼吸顺畅,感觉身体微微出汗。

二、增加阻力一

调高阻力骑行2分钟,维持转速在70-80转/分钟,可能会感觉微喘,同样保持动作流畅度。

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三、增加阻力二

再调高阻力,进行站姿骑行1分钟,维持身体平衡,确认力量是由后侧链带动,暂时不要管转速。

四、增加阻力三

调整到(增加阻力一)的阻力大小,再继续骑行10分钟,维持每分钟80转。

五、缓和恢复

再降低阻力,不用管转速,轻松骑行2分钟,调整呼吸到顺畅感觉。

六、拉伸休息

全身拉伸休息阶段。

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