按下面动作做,动作要领

作者:健康减肥

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哑铃要多重,这个问题没有确切的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。

下列8组动作,每完成一个动作休息10秒,完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组,视个人情况而定。三角肌一个星期练2次,最多3次。

下列有两个组,每组4个动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组,视个人情况而定。三角肌一个星期练2次,最多3次。

10个侧平举(练中束)

一、10个侧平举(练中束)

动作要领:手肘保持微弯,平举不过头

动作要领:手肘保持微弯,平举不过头

10个哑铃趴飞(练后束)

10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌

动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌。

15个单哑铃上提(练前束) 动作要领:上举时哑铃不过头,放下时不碰到身体,始终保持前束紧绷

15个单哑铃上提(练前束)

10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重

动作要领:上举时哑铃不过头,放下时不碰到身体,始终保持前束紧绷。

二、10个单手侧平举(练中束)

10个哑铃推举(综合锻炼)

10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌

动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重。

20个双哑铃上提(练前束) 动作要领:举一次算一个,举的高度和头平行

10个单手侧平举(练中束)

10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重

10个哑铃趴飞(练后束)

动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌。

20个双哑铃上提(练前束)

动作要领:举一次算一个,举的高度和头平行。

10个哑铃推举(综合锻炼)

动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重。

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