肩袖肌群 胸大肌,3、钢线下拉

作者:健康减肥

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让你看清种种强健身体动作对应的每一块肌肉演习图。十分的帅了,忍不住要享用给小同伙。

1、俯卧撑

1、俯身背臀锻炼

指标肌:肩袖肌群 腹肌

目标肌:背部肌群 髋外展肌

2、滚轮支点掌上压

2、岩羊挺身

指标肌:上肢肌肉群 腰腹等宗旨位置

目标肌:竖脊肌

3、俯身哑铃飞鸟

3、钢线下拉

对象肌:胸前肌肉后束 背部肌群

目标肌:背阔肌

4、平板卧推

4、俯身杠铃双手划船

指标肌:胸膛肌群 背阔肌

对象肌:背部肌群

5、上斜板哑铃夹胸

5、硬拉

目的肌:肩袖肌群 腹直肌

目标肌:背腿臀等主导地点

6、双杠臂屈伸

6、平凳肱肱三头肌演练

对象肌:肱竖脊肌

目的肌:肱肱桡肌

7、哑铃侧平提肩

7、站姿哑铃提肩

目标肌:三角肌

目标肌:斜方肌

8、哑铃前平举

8、小臂伸收练习

对象肌:腹内斜肌前束

目标肌:小臂

9、俯身哑铃划船

9、仰卧卷腹

目标肌:背阔肌

对象肌:腹部肌群

10、身体哑铃推肩

10、仰卧转身

目标肌:三角肌

目的肌:腰腹内斜肌群

11、俯身背臀练习

11、掌上压

目的肌:背部肌群 臀中肌

指标肌:肱冈下肌和后背肌肉群

12、湖羊挺身

12、俯卧撑

目标肌:竖脊肌

目的肌:肩袖肌群 腹横肌

13、钢线下拉

13、滚轮支点掌上压

目标肌:背阔肌

指标肌:上肢肌肉群 腰腹等着力地点

14、俯身杠铃双手划船

14、俯身哑铃飞鸟

指标肌:背部肌群

指标肌:腹横肌后束 背部肌群

15、硬拉

15、平板卧推

指标肌:背腿臀等骨干地点

对象肌:胸腔肌群 腹直肌

16、反手引体向上

16、上斜板哑铃夹胸

对象肌:肱股四头肌 背部肌群

对象肌:肩袖肌群 背部肌肉

17、一只杠铃弯举

17、双杠臂屈伸

目的肌:肱大圆肌

目的肌:肱桡肌

18、肱肌练习

18、哑铃侧平提肩

目标肌:肱肌

目标肌:三角肌

19、一头哑铃弯举

19、哑铃前平举

目标肌:三头肌

对象肌:三角肌前束

20、仰卧平板杠铃肱三弯举

20、俯身哑铃划船

对象肌:肱大圆肌

目标肌:背阔肌

21、平凳肱斜方肌操练

21、肉体哑铃推肩

对象肌:肱大圆肌

目标肌:三角肌

22、站姿哑铃提肩

22、悬挂屈腿收腹

目标肌:斜方肌

指标肌:腹部级群

23、小臂伸收演练

23、深蹲

目标肌:小臂

目的肌:腿部肌群 臀中肌

24、仰卧卷腹

24、负重台阶单腿训练

目的肌:腹部肌群

目的肌:腿部肌群

25、仰卧转身

25、负重俯身单腿平衡演习

目的肌:腰三角肌群

指标肌:腿部肌群、髋外展肌

26、引体向上

26、俯身单腿平衡演习

指标肌:竖脊肌和后背肌肉群

目的肌:大腿肌肉

27、悬挂屈腿收腹

27、反手立卧撑

指标肌:腹部级群

目的肌:肱冈下肌 背部肌群

28、深蹲

28、一只杠铃弯举

指标肌:腿部肌群 髋外展肌

目标肌:肱大圆肌

29、负重台阶单腿练习

29、肱肌锻炼

对象肌:腿部肌群

目标肌:肱肌

30、负重俯身单腿平衡操练

30、三只哑铃弯举

对象肌:腿部肌群、臀中肌

目标肌:三头肌

31、俯身单腿平衡锻练

31、仰卧平板杠铃肱三弯举

指标肌:大腿肌肉

指标肌:肱肱竖脊肌

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