每个动作举8-12次

作者:健康减肥

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肱二头肌,也是我们最常见的肌肉,位于手臂上,平时给小伙伴秀肌肉的时候,都会秀肱二头肌。那么怎么练肱二头肌呢?举铁!

用哑铃锻炼肱二头肌,效果是比较明显的,可能有小伙伴不知道动作怎么做,下面小编给你制定一个课程。

以下四个动作针对长头短头全面的训练,慢抬慢放,组间休息时间不要超过90秒。每个动作举8-12次,重量选择,在举完8-12次,力竭就可以了。每次做三组。

动作一

直立两腿稍微分开30公分左右,手掌心向上握住,然后做出抬举动作,使得手臂与二头肌高低来回抬举。当然,你也可以左右交替。

动作二

对于单臂握举哑铃而言,首先得以坐姿的形式,将大腿顶着握着哑铃的手肘位置,重复用另一只手就行卷握知道开始酸疼感,然后换另外一只手臂持续运动。

新澳门萄京娱乐场官网,动作三

匀速的向上进行抬举,注意抬举的角度要呈60°,然后紧握缓缓向上抬举,尽量的保持身子直立,肩膀与脖子保持平衡,然后运用肘部的力量最大限度的将杠铃缓速抬举。

动作四

外旋。一定要缓速的将哑铃放下,然后再重复操作同样的动作。

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