正式组开始之前先做两组热身

作者:健康减肥

拉力器卷腹:正式组4组,每组16回。

能够激起整个腹部,对下腹的写照特别斐然,注意保持人体稳固,减弱惯性对教练的提携。

※ 顶尖组是前贰个动作做完不安歇,接着做下三个动作。七个动作做顶尖组能够越来越好的让胸腔部肌肉丰盛力竭。

悬垂抬腿:正式组4组,每组十二次。

小心对腹部的挤压和肚子的发力,用腹外斜肌拉动腿运动。

很好的负重腹部练习,能够增大腹内斜肌的体积,对上腹的帮衬极其刚强。

1、悬垂抬腿+拉力器卷腹 02:11 - 06:05

2、坐姿收腿+俄罗丝转换体制 06:06 - 08:16

很好的腹肌练习动作哦,注意挤压的肥瘦,保持身体的平衡。

职业组伊始以前先做两组热身。

3、偏向卷腹 08:31 - 10:00

坐姿收腿:正式组3组,每组15-25次。

正式组3组,每组每边12-十二回。

※ 以上锻炼重量请自行把握,最棒找个搭档在关键时刻助力一下。

俄罗斯转换体制:正式组3组,每组20-33回。

能够很好的激发腹内斜肌,注意转换体制的上涨的幅度要适当。

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