下面小编给你精选了几个健身动作

作者:健康减肥

保持挺胸坐直,双手握住长竿并与肩同宽,接着伸直手臂至最高,然后尽可能将长竿下压到胸部以下,并重复动作。 隔天锻炼一次,每次4组,每组10-15次,组间休息45秒。

简单来说就是吊单杠,最好的方式是利用反手握,尽可能将下巴超过单杠的高度,并重复动作。隔天锻炼一次,每次4组,每组8次,组间休息60秒。

将哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持与肩同宽或胸部两侧,尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置,在拉回至原来的位置,并重复动作。隔天锻炼一次,每次4组,每组10-15次,组间休息60秒。

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找到一个低于腰部的栏杆,背部朝向地面,双脚平放地上,。双手握住栏杆(如果力气不够,可用手臂反勾栏杆),利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟,并重复动作。 建议每周2到3次,每次3下,共循环8次,每次间隔60秒。

1、胸肌训练

主要锻炼胸肌,辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。

3、肩膀训练

主要锻炼肩膀,辅助锻炼腹肌。

双脚与肩同宽,接着从蹲姿开始,双手握住杠铃向上推至全身站直,接着下压回到蹲姿,并重复动作。隔天锻炼一次,每次4组,每组12次,组间60秒。

2、上背肌训练

主要锻炼二头肌,辅助锻炼腹肌、背阔肌。

5、二头肌训练

主要训练背肌,辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。

4、臀部训练

很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么,自己想锻炼的东西很多,却不知从何入手。下面小编给你精选了几个健身动作,分别锻炼全身不同的部位,每个动作均有图示,相信你去健身房再也不会无从下手了吧。

主要锻炼臀肌,辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

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