下面给大家推荐8个马甲线练习动作,就能够练出

作者:健康减肥

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胸大不大,腿长不长,很大程度上是要靠天生的,由基因决定。但是腹部是否平坦,是否拥有马甲线,却是要后天练出来的。

俗话说,一瘦遮百丑,一胖毁所有。相信每个妹子都想让自己瘦一点,再瘦一点,瘦出小蛮腰,瘦出马甲线。其实这个也不是很难。

有人说,一等女人靠健身,二等女人靠化妆,三等女人靠整容,如果我们没有大胸,那么我们用就马甲线去征服男人吧。

今天,小hi就要教各位女生一套8个动作的瘦腰秘籍,马甲线训练计划。不过想要快速的练出马甲线,如果你的腹部有厚厚的脂肪,那也是比较困难的,你需要先进行减脂运动。

想要练出马甲线,只要做到两步就可以了,首先是减脂,把你身上的脂肪减下来,降低体脂率,同时,你每天坚持卷腹,就可以练出马甲线了。关注hi运动健身微信,回复“减脂”和“腹肌”,可以获得最科学的减脂方法和腹肌锻炼计划。

减脂的方法有很多,踩单车、跑步、家族hiit训练等,都可以,这里小hi比较推荐hiit训练,因为燃脂效果会比跑步好很多,而且不用去室外,在家里就能训练,简单方便粗暴。关注我们的hi运动健身微信,回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

下面小hi给大家推荐6个常用的腹肌训练动作,每个动作做20次,休息20秒,每天坚持做2组。大概10分钟时间,可以让你快速练出马甲线。

下面给大家推荐8个马甲线训练动作,让你快速练出小蛮腰

动作1、坐姿交替收腿

动作1、卷腹

收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。

双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。

动作2、卷腹

动作2、坐姿交替收腿

双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。

收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。

动作3、仰卧交替摸踝

动作3、仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。

动作4、坐姿收腿

动作4、坐姿收腿

动作中腹部持续紧张,手指尖朝向脚尖,收腿时,膝盖并拢并尽量贴近胸口,全程双脚离开地面。

动作中腹部持续紧张,手指尖朝向脚尖,收腿时,膝盖并拢并尽量贴近胸口,全程双脚离开地面。

动作5、坐姿旋体

动作5、仰卧脚蹬车

腹部持续紧张,双脚合拢固定在身体前方,转向时着重感觉腹部外侧发力。

腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量靠紧地面。

动作6、反向卷腹

下面给大家推荐8个马甲线练习动作,就能够练出马甲线了。动作6、反向卷腹

腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡。

腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡。

动作7、俄罗斯转体

腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。

动作8、仰卧举腿

腹部保持持续紧张,举腿时保持平衡,发力方向与地面垂直。

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