再做10分钟的胸前肌肉练习

作者:健康减肥

今天给大家介绍一位97年出生的嫩模,虽然胸不是很大,但是身形却非常的健康漂亮。这个嫩模名叫Camila Morrone,凭借着身材和颜值,在时尚圈拥有非常高的知名度。今天是要给大家送上,Camila亲自示范的一组10分钟腹肌训练计划,一共6个动作,帮你练出马甲线。

动作四:摆腿

手上可以拿一个重物,或者不拿,把腿抬起来保持平衡,然后转体。

图片演示的只做了一边,你可以做完一次左边,再做一次右边,达到十字交叉的形状。

把腿收起来,然后做卷腹运动。

有氧运动有很多,跑步、骑车等都可以,但最有效的还是室内hiit,方便大家在室内做完后直接做腹肌。现在关注hi运动健身微信,回复“hiit”或者“腹肌”,就可以获得最新的科学健身计划。

这个动作比较简单,腿尽量伸直就好了。

下面的10分钟腹肌,6个动作,每个动作在做20次为一组,一共做2组,效果会很明显哦。

不过小hi在这里给大家科普一个常识,如果想要快速的练出腹肌,有氧运动也是必不可少的,如果你的腹部有厚厚的脂肪,那么就算练出腹肌也被脂肪遮住了,摸得到却看不到。在这里推荐大家定制一份属于自己的健身计划表,每天进行30分钟的有氧训练,在训练结束后,再做10分钟的腹肌训练。

可以选择左边做完20次后再做右边,也可以选择左边一次,右边一次。

动作五:手指触脚尖

这个动作难度非常大,很考验腹肌的力量,全程要把腿抬起来,不要落地。

动作三:L字举腿

最后送上Camila的性感写真,颜值和身材都是魔鬼型的。

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动作六:屈腿卷腹

动作二:俄罗斯转体

动作一:十字交叉

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