动作1

动作7

动作8

休息30秒后继续

30天腹肌挑战，一共8个动作，每天20分钟，如果腹肌摸起来有点肥肉，可以在训练之前，先做30分钟的有氧训练，例如踩单车，做hiity训练等，然后再做20分钟的腹肌训练。

马甲线是平坦腹部的最高境界，30天腹肌挑战，适合体脂率在19%以下的男性和23%以下的女性，如果你的体脂率高于这个数值，就需要先进行有氧运动减脂才行。达到这个体脂率以下之后，再进行腹肌挑战。

想要查询自己的体脂率，可以关注我们hi运动健身微信，回复“体脂率”，提供了多种方法查询。如果你的体脂率高于19%，可以给自己定制一份减脂训练计划，努力减脂啦。

休息30秒后继续

动作2

动作6

休息30秒后继续

新澳门萄京娱乐场官网，8个动作，每个动作做30次，连续做完2个动作休息30秒，做完一组后，休息2分钟后再做一次。前期做下来，肚子火辣辣的受不了，没关系，能做多少做多少，一星期后，坚持做完完整的一组，三个星期后，坚持做完两组。然后强化训练，30天就可以看到腹肌轮廓啦，如果体脂率低，你的腹肌就成形了。

动作4

动作5

动作3

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