新澳门萄京娱乐场官网休息2分钟后再做一次

作者:健康减肥

动作1

动作7

动作8

休息30秒后继续

新澳门萄京娱乐场官网 1

30天腹肌挑战,一共8个动作,每天20分钟,如果腹肌摸起来有点肥肉,可以在训练之前,先做30分钟的有氧训练,例如踩单车,做hiity训练等,然后再做20分钟的腹肌训练。

马甲线是平坦腹部的最高境界,30天腹肌挑战,适合体脂率在19%以下的男性和23%以下的女性,如果你的体脂率高于这个数值,就需要先进行有氧运动减脂才行。达到这个体脂率以下之后,再进行腹肌挑战。

想要查询自己的体脂率,可以关注我们hi运动健身微信,回复“体脂率”,提供了多种方法查询。如果你的体脂率高于19%,可以给自己定制一份减脂训练计划,努力减脂啦。

休息30秒后继续

动作2

动作6

休息30秒后继续

新澳门萄京娱乐场官网,8个动作,每个动作做30次,连续做完2个动作休息30秒,做完一组后,休息2分钟后再做一次。前期做下来,肚子火辣辣的受不了,没关系,能做多少做多少,一星期后,坚持做完完整的一组,三个星期后,坚持做完两组。然后强化训练,30天就可以看到腹肌轮廓啦,如果体脂率低,你的腹肌就成形了。

动作4

动作5

动作3

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: