特别是下斜立卧撑锻练上胸力量

作者:健康减肥

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俯卧撑是我们在家里锻炼胸部力量,上肢力量最好的徒手运动。不管男人还是女人,都有锻炼俯卧撑的必要。男人主要是锻炼胸肌,在没有健身基础的情况下,俯卧撑是你最好锻炼胸肌的动作,并且很快就能看出效果。

对女生而言,俯卧撑可以增强你的上肢力量,肱三头肌。锻炼俯卧撑,可以增加胸部肌肉,让你的胸线更好看,尤其是下斜俯卧撑锻炼上胸力量,可以有效的防止胸部下垂。

很多朋友,尤其是女性朋友,想做一个标准的俯卧撑,真的是费了九牛二虎之力,也撑不起来,这不是装,是真的。因为平时运动少,上肢力量薄弱,撑不起来也是正常的。

不过没关系,我们可以从零开始练俯卧撑,下面会讲到锻炼的方式。如果你想要全面的增加体能,最好定制一个适合自己的训练计划,关注hi运动健身微信,回复“计划”,系统会推荐给你科学的健身计划。

1、墙式俯卧撑

新澳门萄京娱乐场官网,这是最不费力的俯卧撑,可以让你掌握运动的轨迹,并且增加手臂力量。

直立在墙边,双手贴墙,保持身体笔直,上身慢慢靠近墙面,脚尖着地。

每次训练做15个,一共做3组,要感受到手臂发力,动作尽量放缓。

2、跪姿俯卧撑

双膝着地,俯身在地面上,身体保持挺直,感觉膝盖不舒服,可以膝盖前部着地或者后部着地。

下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线。

每次训练做15个,一共做3组,要感受到胸部发力。

3、标准俯卧撑

俯撑在地面,双手打开与肩同宽,手臂挺直撑起身体。身体慢慢降低,直到胸部快接触到地面。然后将上半身撑起回到初始位置,同时挤压你的胸部。

前期可以少做几个,掌握之后,可以每次训练做15个,一共做3组,要感受到胸部发力。

想要更好的锻炼胸肌,还可以把上斜和下斜俯卧撑加入到你的计划中。下斜俯卧撑可以锻炼到上胸肌,上斜俯卧撑可以锻炼到你的下胸肌,让你的胸肌看起来块头更大。

上斜俯卧撑

下斜俯卧撑

能够熟练的做俯卧撑之后,可以隔天训练,标准俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑各做3组,每组15次,一个月就能练出胸肌。

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