2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。
1、将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;
1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;
2、重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。
扩展式:
1、跪立,两臂自然下垂;
简单5招给你健康完美胸部
1、仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;
1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;
2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。
只丰胸不增肥 两者可兼得
2、双手缓慢向侧边分开。
抬胸式:
1、双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;
以下是几种最简单的美胸运动,你不用去健身房,在家看着电视或听着喜爱的CD,就可以开心地进行,每组运动至少做2次。
2、双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。
1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;
抬头挺胸式:
2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。
2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;
呼吸式:
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
一提到丰胸运动大家首先想到的一定是健身房。但你完全没有想到其实在家里也可以做到,而且超级简单。下面就跟我一起来做丰胸操吧。
呼吸式:
3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;
1、直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;
1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;
开合伸展式:
3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;
2、一只手搭在另一只手手肘部位;
挺胸式:
让我们具有女人味道,在所有男人眼里都会傲气逼人。让我们的身材曲线完美,一起来做丰胸运动吧。
反支撑挺式:
2、将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式:
扩展式:
抬头挺胸式:
4、左右手交替进行,重复做10-20次。
2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。(图片来源:PConline摄影部落)
开合伸展式:
2、身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。
2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。
2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。
1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;
1、慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;
2.双手缓慢向侧边分开。
抬胸式:
1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;
手肘交叉式:
补充阅读:
1.跪立,两臂自然下垂;
1、坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;
4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。
2、上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;
4.左右手交替进行,重复做10-20次。
1、双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;
1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;
反支撑挺式:
睡前床上有效丰胸按摩手法
4、重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。
1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;
3、两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;
仰卧式:
2、左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
挺胸式:
3、用力将上臂向后伸,胸向前挺;
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