2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。

1、将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲；

1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;

2、重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。

扩展式：

1、跪立，两臂自然下垂；

简单5招给你健康完美胸部

1、仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;

1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。

只丰胸不增肥 两者可兼得

2、双手缓慢向侧边分开。

抬胸式：

1、双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气；

以下是几种最简单的美胸运动，你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的CD，就可以开心地进行，每组运动至少做2次。

2、双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。

1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;

抬头挺胸式：

2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。

2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;

呼吸式：

2.一只手搭在另一只手手肘部位;

一提到丰胸运动大家首先想到的一定是健身房。但你完全没有想到其实在家里也可以做到，而且超级简单。下面就跟我一起来做丰胸操吧。

呼吸式：

3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;

1、直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧；

1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;

开合伸展式：

3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;

2、一只手搭在另一只手手肘部位；

挺胸式：

让我们具有女人味道，在所有男人眼里都会傲气逼人。让我们的身材曲线完美，一起来做丰胸运动吧。

反支撑挺式：

2、将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。

手肘交叉式：

扩展式：

抬头挺胸式：

4、左右手交替进行，重复做10-20次。

2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。（图片来源：PConline摄影部落）

开合伸展式：

2、身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。

2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。

2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。

1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气;

1、慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直；

2.双手缓慢向侧边分开。

抬胸式：

1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直;

手肘交叉式：

补充阅读：　

1.跪立，两臂自然下垂;

1、坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧；

4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。

2、上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸；

4.左右手交替进行，重复做10-20次。

1、双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直；

1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;

反支撑挺式：

睡前床上有效丰胸按摩手法

4、重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。

1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;

3、两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头；

仰卧式：

2、左右手臂以肩为轴做绕圈运动。

挺胸式：

3、用力将上臂向后伸，胸向前挺；

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