这对于一个男生来说可并不是一件令人开心的事

作者:健康减肥

关于跳绳的神奇功效,小编已经介绍的不少。正所谓不怕你把一万种东西完成一次,就怕你把一种东西重复一万次,有了数量的积累,即使再简单的动作效果也会令人惊艳。

要说减肥减脂的关键词是什么,那就是有氧运动,而有氧运动中最简单有效的方式绝对非跳绳莫属。跳绳的好处小编已经说过太多,今天决定用事实说话,让大家见识一下它的超强功效。

很多人就选择跳绳运动进行减肥、健康体魄。要知道跳绳10分钟的功效和跑步半小时几乎一致。今天这位小哥就来尝试每天跳绳500下,看30天后变化如何。

这位154斤的小伙顶着肚腩,决定尝试为期30天的跳绳瘦身计划,就为了检验一下:在不改变饮食的情况下每天跳绳20分钟是否真的有减肥效果。不要被数字吓到,20分钟不一定非要一次性完成,分组完成同样可以。

图片 1

图片 2

健身计划开始前,他的身材绝对可以用干瘦来形容,无论哪里看起来都没有任何肌肉线条,这对于一个男生来说可并不是一件令人开心的事情。这也是他决定改变的重要因素。

健身挑战开始前他的体重为154斤,虽然整体算不上胖,但小肚腩看起来相当明显。你过得好不好大家不知道,但你的肚子是不是大,大家一看便知,这还不能激起你减肥的欲望么?

图片 3

图片 4

侧面来看,他的身体明显十分单薄,男生想象中的强壮有力对他来说完全是一种奢望。特别是小腿更是相当纤细,即使是和女生相比也绝对不能被归入粗壮的行列。

健身计划第一天,他显然并不适应这项运动的节奏,跳起来老是绊住脚,而且跳的方式不对。要知道赤脚在地面上跳绳,很容易损伤膝盖,大家也一定要注意这一点。

图片 5

图片 6

健身计划第一天,跳绳运动几乎成为横在他面前的一座高山。不仅整体速度偏慢,而且时不时还会绊住脚。当然,这并没有影响他的热情,即使把500下分成了好多组,也一定要完成。

在感觉到对膝盖会有不好影响之后,小哥在接下来的日子里穿上了运动鞋,并尽可能在软地面上跳绳。健身计划进入第10天,此时的他已经适应了跳绳这项运动,绊住脚的频率明显减少。

图片 7

图片 8

健身计划第十天,跳绳运动对他已经不是问题,绊住脚的此时明显减少,枯燥乏味成为他运动中新的挑战。因此他开始尝试一些花样运动,让自己变得更加兴奋起来。

健身计划第20天,传统的标准跳绳已经不能满足他的要求。他已经开始把跳绳换成了2斤重的那一种来增加跳绳难度,虽然失误率提升了不少,但对于身体的训练效果却有了不小的增强。

图片 9

图片 10

健身计划十五天后,虽然整体看起来没有太大的变化,但从背影来看,小腿踮起脚已经明显可以看出肌肉线条的痕迹。跳绳潜移默化的改变正在一点点展开。

一个月的时间说长也长说短也短,但不管怎样,有一件事始终不会改变,那就是他一定会想尽办法完成健身训练。看他轻盈的身躯你是不是也跃跃欲试呢?

图片 11

图片 12

健身计划第二十天,为了增加训练强度,他把运动场地转移到了户外,就在门口的马路上。在如此广阔的天地中他边跑边跳,运动量得到了进一步的提升。

30天的时间转瞬即逝,终于到了见证训练成效的时刻。可以看出他的整体肌肉紧实了不少,特别是腰腹部和手臂看起来十分突出。不要小看跳绳的作用,它可能比你想象中更强大。

图片 13

图片 14

健身计划第二十五天,他身体的协调能力明显上升,耐力也得到了不断增强,各种花样跳绳都能轻松驾驭。更厉害的是甚至都不会出现什么失误。

看现在的他体重已经降到了149.4斤,短短30天就成功减重4.6斤。这对于体重基数很大的胖子来说可能不算什么,但对于身材已经不错的健身达人来说却是很困难的事情。

图片 15

图片 16

来看一下15天跟30天的背部对比图,倒三角的身型已经初见端倪,整体的肌肉线条也变得更加明显。虽然距离强壮的目标还有很长的路要走,但至少一切都在向好的方向发展。

对比图最能说明问题,侧面来看小腹明显变得平坦,连身板都变得挺直起来,整体看起来更是自内而外散发着健康阳光的气质。跳绳的作用就是这样明显。小伙的这次尝试太值了!

图片 17

图片 18

这是第一天和第三十天的侧面对比图,不得不说,小腿的变化无疑是全身各部位中最大的。看看同样是踮起脚,跳绳挑战后的小腿明显更具线条感。赶快把你早已闲置的跳绳找出来,无论是要减肥减脂,还是要健康强壮。跳绳始终是一个非常不错的有氧运动选择。

男生往往看重背部肌肉线条,经过1个月的打磨,由于体脂率的下降让倒三角的身型已经初见端倪,背阔肌的肌肉线条也更加明显,只要坚持下去,或许你也会拥有健美的身材。

图片 19

图片 20

—贵在坚持—

你尝试过跳绳减肥吗?你坚持过多久才减肥成功,你具体是如何做到的?

您的点赞、评价是对我们最大的支持!

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: