但同多位百折不挠跑步十年以上的跑友调换中打

作者:健康减肥

7天春节小长假转瞬即逝,很多上班族明天就要开工了。除了日复一日的工作,你想好了新的一年要有怎样的改变吗?

长跑对我们的身体有很多的好处哦,对我们的颈部,肩部,脊椎,血液,肝脏,肠胃和骨骼都有很好的作用,没事的时候,大家不妨一起来长跑。1、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量??进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系? 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。2、肝脏对患脂肪肝的人来说,最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示,跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。 研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者,让他们每天在跑步机上跑1小时,运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后,患者的胰岛素敏感性增强,肝脏多重不饱和脂肪指数上升84%。研究人员说,这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关,脂联素能增强人对胰岛素的反应,并有助于抗炎,减少心脏病风险。此外,跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪,也能够降低脂肪肝的危害。3、腹部平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。 研究表明,30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量,相比同样时间,单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说,如果你爱对了运动,你就能更快收获一副满意的身材。#P#4、腰部、臀部跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。跑步相比其他运动的优势在于,它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外,在你运动之后的四个小时内,身体还能处于高新陈代谢的状态,这样就会燃烧更多的热量。5、膝盖有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。 在忽略年龄影响的情况下,许多长期实验都表明,跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近,美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现,常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%,而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是,跑量越高的跑者,膝盖却更为健康。6、腿部肌肉经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。

为何总是忙完工作就不想动弹?看着自己日渐发福的身材哀叹岁月是把杀猪刀。可是,清晨、黄昏、严冬、酷暑,是不是总看到有人在运动、在跑步?难道他们都很闲?真心有必要把自己搞这么累吗?难不成他们都是自虐狂?而喜欢跑步的人说:“跑过你才懂”,他们究竟懂了些什么?

都说跑步减脂特别有效,但如果你从来没有跑步的习惯、或正打算开始运动减肥,你也许会有这样的疑问,甚至怀疑自己到底适不适合跑步?跑步究竟能不能给自己带来好处?在下定决心踏出第一步之前,真的有必要搞搞清楚,跑步究竟有哪些实实在在的好处?值得人们如此疯狂,如此投入地前仆后继?

一、打造健美身姿

现代人吃饱睡足,出门有车,上下楼有电梯,家门口有超市,生活越来越方便,可是身体机能却每况愈下。30岁的肥肚腩,40岁的槽头肉,到了50就无法直视…...其实,你可以有更好的选择,比如:跑步。

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跑步属于有氧运动,只要每次能持续30分钟以上,身体就能有效地消耗脂肪,让身材看上去越来越健美紧实,线条变得修长匀称。

二、舒缓心理压力

你或许有喝咖啡或茶的习惯,咖啡因能刺激神经、让人兴奋,这是喝咖啡能提神的原因。其实跑步也能让人兴奋愉悦、舒缓心理压力,大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质——内啡肽 (胺多酚,endorphins)。

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内啡肽有“快乐吗啡”之称,是一种大脑的神经传导物质,能让人产生幸福愉悦感。所以,在跑步过程中,人们容易忘记烦恼并产生愉快的情绪。此外,如果养成规律的跑步习惯,或参与赛事活动,达成目标、完成比赛的自我肯定也会让人更有信心。长久一来,就能培养出正面积极的生活态度,减除忧郁低落的情绪,更积极地面对人生困扰和挫折。

三、增强心肺功能

长跑属于有氧运动,在舒适的配速下心率约在最大心率的60%-75%之间。此时心脏会稳定地通过血液循环将氧气输送至全身,并将代谢产生的二氧化碳运送回肺部。规律的跑步能增强心肌、增加血液的输送效率,这也是许多长跑者的静息心率较一般人低很多的原因。有了强壮健康的心脏,每一次跳动就能输送大量的血液。而人的一生心跳总次数基本恒定,在25-30亿次之间,平均26亿次,静息心率低意味着寿命相对较长。

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四、降低慢性疾病风险

高血压、糖尿病、气喘、过敏等慢性疾病在现代社会中屡见不鲜,比比皆是,这其中有遗传因素,也有生活形态的影响。无论哪种原因,有病在身总是令人不爽吧?你有机会改变它。研究显示,跑步等温和的有氧运动会逐步改善慢性疾病的症状,患者甚至有可能因此痊愈。

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以气喘为例,只要循序渐进,掌握好运动量,温和的慢跑能强化肺部与支气管,进而改善气喘的症状。

五、增强骨质与肌肉力量

近年来,各类增强骨质、补钙补关节的营养品可以说是层出不穷。多年以来,中国人的饮食习惯和结构导致中老年缺钙现象比较严重,还有很多人成天坐办公室,很少让身体负重或承受压力,骨质确实会随年纪增长逐渐疏松,最后只好不断求助于各类营养补充剂。

其实,骨骼是个很奇妙的构造,它生来就是用于支撑人体、撑起肌肉、器官和各种组织。如果让骨骼承受适当的压力,大脑就会告诉身体必须让骨骼更强健来抵抗各种冲击。跑步时,足底、髋部、脊椎都要承受来自路面的冲击力,所以规律性的跑步能让大脑收到冲击信号,人体就会持续让骨质生长,骨骼也就会变得更强健。

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肌肉的道理也是一样,有些上了年纪的人双腿绵软无力,多是因为长期坐卧,没有让双腿承担负荷导致的。肌肉长久不使用自然会退化,而跑步时抬腿、跨步、推蹬等的动作,都有助于强化腿部肌肉力量、增加关节的活动范围。如果再搭配爬坡跑或简单的肌力训练,则会效果更好。

六、提升心理承受力

大多数跑步的人都会有自己的目标,这目标可大可小,也许只是每天要跑完5公里,也许是年底全马要跑进3小时。不管如何,达成目标的过程里,你会经历天气不好、身体不适、工作忙碌、受伤低潮等烦恼。

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但是,只要你不轻言放弃,有耐心地循序渐进维持跑步与训练,你就能达成每一阶段的小目标,最后成就大目标。每一次的成功,都会让你更加肯定自己,心理也会越来越强大,越来越坚强,越来越有耐心而且充满自信地去做以前不能想象的事情。以往碰到困难掉头就走的想法,如今在你看来都是小菜一碟,迎难而上、正面对决才是你的风格。

七、培养良好生活习惯

”下班了,咱们今晚放松一下,去喝顿啤酒吧!”

”今晚要不我们一起去K歌玩儿个通宵?”

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搁在以前,你的答案很可能就是YES,但跑步之后,你发现自己渐渐变了。喜欢夜跑的你,下班后就收拾装束准备出发;喜欢晨跑的你,下班后总要早早休息,为第二天一早养精蓄锐。不知不觉中,跑步让你的生活变得更有规律。而当你拥有健美的身材、正常的血压、充沛的活力时,你还会留恋那些放纵乱吃、抽烟喝酒、熬夜通宵的日子吗?

自律给你自由,而这就是答案。

八、促进人际关系

跑步社团最可爱之处就在于浓浓的“人情味儿”。各地跑团五花八门,各有特色,加入跑团后,你会认识到形形色色爱好跑步、追求健康活力的正能量跑者。大家伙儿平日工作、生活忙碌,彼此有共通的语言——跑步,一起用双腿话家常、以呼吸来舒压、靠摆臂解脱烦恼、因奔跑而微笑面对人生。

来吧,一起去跑步!

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