肩颈疼痛

作者:健康减肥

简易坐,双手放在头部的后侧

山式站立,将右手向后贴背

拉伸手臂的内侧

呼气左耳向左靠近左肩

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将右手向上,曲手肘放在上背部

答案很简单!精准拉伸,科学练习,建立肌肉的弹性,才能真正的解决问题。今天,跟大家分享10张“肩颈”精准拉伸解剖图,肩颈疼痛这样练就对了!

头部伸出平板床,拉伸胸锁乳突肌

呼气,将右手从身体下方穿过

动作6:

手臂可慢慢向上抬高,保持20-30秒

将右手放在臀部的后侧

动作1:

将右手臂尽量靠近胸腔

动作7:

保持20-30秒,还原,然后向左转动

呼气,头部向右靠近肩部

拉伸斜方肌,保持20-30秒

拉伸上背部、手臂外外侧

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左手向下向后,曲手肘双手互拉

动作5:

拉伸手臂内侧、三角肌

拉伸颈部侧面肌群

拉伸肩部,手臂的内侧外侧

双手臂延展,前额点地,保持20-30秒

保持20-30秒,重复练习另一侧

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呼气低头脊柱一节一节的向下

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动作3:

保持20-30秒,换另一侧

拉伸颈部后侧及肩背部

山式站立,双手体后双手合十

双膝打开与髋同宽,大腿垂直地面

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左手从后侧握住右手手腕

拉伸胸锁乳突肌

呼气,低头向下拉伸斜方肌

动作8:

拉伸斜方肌

双手臂向后延展,如果可以的话

动作10:

右手支撑垫面,保持20-30秒,换另一侧

山式站立,双手侧平举

保持2-3分钟

放在身体的后侧

简易坐,双手前平举

双手放在头部的后侧

呼气,头部微微向右转动

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双手与颈部保持5%的力的对抗

吸气延展脊柱,呼气身体前屈向下

简易坐,将右手放在左侧耳朵上方

动作4:

注意以上的拉伸练习可以用来有效的缓解肩颈疼痛,当肩颈疼痛消除后,一定记得要加强肩颈的力量练习,让肌肉柔韧性和力量并存,更有弹性,才能更健康哦。

你是否有过这样的体验?肩颈疼痛,让师傅按摩完肩颈,人觉得通体舒畅,可过不了几天,肩颈却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问,该如何解决这样的循环呢?

拉伸上背部、三角肌中束

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双肩放松下沉,保持20-30秒,换另一侧

掌心朝下,呼气身体向右打开

吸气延展脊柱,呼气双肩放松

跪立在垫面上

俯卧在垫面上,双手侧平举

动作2:

如果拉不上,可以借助伸展带

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仰卧在平板床上,颈部下方放卷毛巾

保持20-30秒,换另一侧

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动作9:

左手屈手肘扣住右手臂

将右手向左伸展

拉伸颈部侧面肌群,肩部上方肌群

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保持20-30秒,换另一侧

左手轻轻的拉右手腕做对抗

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