练不到那块肌肉

作者:健康减肥

肩部后束

能够说是最难练到的

三角形肌部位

因为三头肌和后背集群的雄强

您很轻巧被代偿,练不到那块肌肉

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什么样具备完善的侧面视角?

胸部肌肉是由三条肌肉束组成,三条肌肉束协和发展,为您的人身增加幅度和厚度。从尊重看,你会很鲜明的见到背阔肌的前束和中束。前束是很好的将乳房和肩部完美的过渡,然后就看到了中束,为身体扩大了步长。

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▲肩部三条肌肉束

多多少人腹肌后束的迈入明显滞后于中束和前束,导致“钻石肩”相当的小概产生。那么,你能够尝尝上面那个动作:

NO.1 俯身外旋

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NO.2 双臂哑铃划船

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NO.3 俯身飞鸟

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NO.4 高位后束下拉

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NO.5 杠铃开肘划船

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NO.6 哑铃水平外展

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NO.7 迎面拉—肘外旋

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NO.8 单臂高位绳索外展

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NO.9 单臂低位绳索外展

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其一动作大家最首要说一下

因为这几个动作真的很得力

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动作要领:向后水平外展肩部同期提肘,直到大臂和肉体临近成统一平面!停留一秒。感受你的三角形肌后束收紧,然后有调整的向下放回。

留意:谈到的角度不要超越90度,90度未来肩胛骨会参预更加多,上背肌群也会更多。

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