在各类运动方式中步行对人体关节的损害是较小

作者:健康减肥

在现实生活中,很多人都热衷于步行打卡,微信运动晒步数的人也越来越多了。的确,步行是人类基本的活动方式之一,似乎整个人体结构就是为步行设计的,被公认为世界上最好的运动。

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并且,每天坚持步行能够强身健体,还能减肥,而且这项运动适宜于各年龄阶段的人群。但是,有些人为了在步数排行榜上夺得第一名,盲目的增大自己的步行量,这无疑是错误的。那么,每天步行多久才是合适呢?

一、步行的好处

“世界上最好的运动”就是步行,步行能够锻炼肌肉,还能够增强体质和提高人体的免疫力。每天坚持散步,能够改善心肺功能,加速血液循环,延缓大脑的萎缩,预防老年痴呆症。饭后散散步,还能够促进食物的消化,减少脂肪的囤积。

根据调查研究显示,在各类运动方式中步行对人体关节的损害是较小的,而且还能缓解关节的衰退。另外,很多减肥困难户也可以尝试散步,因为这是最轻松但又有效的减肥方式。

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此外,有临床实践证明,在中老年人中流行的“三五七步行法”,即每天走1或2次,每次走30分钟以上的路程。每周步行5次,运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数,能使糖尿病的发病率下降50%。

二、步行的强度

每天步行多久才是合适的?其实,步行的强度不需要太大,不要为了步数的第一名而突破自己身体。正常的步行时间和强度,应该是步行之后微微出汗、感到身心舒畅,那就是最好的。

一般对于成人来说,每天步行8000到10000步最为合适。如果是为了为了保持健康和预防慢性疾病,进行30分钟的步行最为合适。如果是为了减轻体重的话,每次一个小时到一个半小时是必要的。当然,每周至少进行3到5次,并且要坚持,不要隔三差五的进行。

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三、步行的正确姿势

1、走路时脚跟先着地,也避免水肿,避免重心落在小腿肚上,造成罗圈腿。

2、走路时应该习惯性收小腹,这样可以保持身体的曲线美,提臀收腹。

3、抬头、挺胸、躯干自然伸直,上下肢配合协调,重心应当稍稍向前移,步伐适中,两腿落地有节奏感。

总之,运动最好的方式就是走路。而步行的意义不在于一天争得那排行榜的第一,而是贵在那长期的坚持。用肯尼思·库珀博士的话说,就是“每天花30分钟步行3200米,每周坚持5次,寿命可延长9年”。

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