减脂也要讲究时间,2早餐的蛋白质摄入对减脂非

作者:健康减肥

减脂也要讲究时间,要在对的时间,做对的事,就能轻松达到目的。

全球公认最佳减脂时间表,你值得拥有!夏天就要来了,你的小蛮腰准备好了吗❓以下的减脂肪最佳时间表你需要知道,这样才能更加有效的减掉肉肉哦!

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一、6:00-8:00

这里有一份关于减脂的时间周期表,送给有减脂需求的小伙伴们。如果你能按照这个时间表来做,也许会有事半功倍的效果哦!

早餐+晨练时间

——散步+早餐

1起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分,提高新陈代谢,降低中风等疾病的发病风险。

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2早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入,选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源,不仅可以帮助你防止肌肉分解,提高新陈代谢,还可以增强饱腹感。

起床后喝一杯温水将帮助身体快速补充水分,提高新陈代谢,降低中风等疾病的发病风险。早餐的蛋白质摄入,对于减脂来说非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入,选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源,不仅可以帮助你防止肌肉分解,提高新陈代谢,还可以增强饱腹感。

3轻松的晨练时刻,晨练可以有效的燃烧脂肪,强度不需要那么大,绕小区散步一圈即可,或者连一些清晨唤醒训练。

这个时间段比较适合低强度的晨练运动,起床半小时内积极活动身体有利于燃烧脂肪,散步可以唤醒身体,有效的消耗脂肪,室外运动更佳。

二、7:00-9:00

——喝水时间

饮水时间

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让你减5磅的饮水时间,喝至少两杯水,与起床不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅,你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水,在减脂期,你的全天饮水量甚至可以高达4L。

起床后喝的2杯水,这不仅能清肠,还能防止胆结石。研究表明,起床喝水的人比不喝水的人更容易减脂。

三、10:00-11:00

——喝热茶增加饱腹感

热茶时间

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大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误认为饥饿,就容易吃零食,喝杯热茶,既解渴又能增加饱腹感。

大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误认为饥饿,就容易吃零食,喝杯热茶,既解渴又能增加饱腹感。

四、12:00-14:00

——午餐要营养丰富

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午餐时间

午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢,增强饱腹感,帮助你摄入更少的食物。

1午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢,增强饱腹感,帮助你摄入更少的食物。

午餐要富含营养,包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主,如燕麦、糙米、红薯等粗粮;蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食,这样会增强困意,影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

2午餐要富含营养,包括主、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主,如燕麦、糙米、红薯等粗粮;蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食,这样会增强困意,影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

午餐后可以适当地活动一下筋骨,如散步。如果你的精力十分充沛,还可以进行10-30分钟的全身性运动,如循环训练(午餐后30-60分钟后运动)。

3午餐后可以适当地活动一下筋骨,如散步。如果你的精力十分充沛,还可以进行10-30分钟的全身性运动,如循环训练(午餐后30-60分钟后运动)。

——睡个午觉

五、14 :00-17:00

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别忘了午休

最好的午休就是睡20-30分钟,这样会让你精力充沛哦,最最重要的是会让你更健康。据说,中午睡的时间相当于晚上睡的4倍效力哦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿,一小会儿就可以哦。千万不要睡很久,睡很久除了头昏意外呢,还会导致晚上睡眠质量下降。

1最佳的小憩时间是下午2点-5点,在这段时间小憩30分钟,可以有效提高大脑的敏锐性,补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便,也可以寻找其他时间段,小睡10-15分钟。

——健康下午茶

2注意你的饮水量,多喝水!

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3如果想在下午加餐,请选择高蛋白、低碳水的食物,这对你的健康和提醒更加有益。

一份水果,全麦面包等。下午茶可以让你晚上不会那么饿,这样晚餐就不会吃很多了。

六、18:00-20:00

——晚餐+运动时间

晚餐+运动时间

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1不要认为减肥就应该不吃晚饭!在保证全天热量不超标的情况下,你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似,你需要摄入充足的蔬菜。通常,从视觉上看,蔬菜的面积应该是主食的2倍。

不要认为减肥就应该不吃晚饭,晚餐的搭配方案与午餐类似,你需要摄入充足的蔬菜。通常,从视觉上看,蔬菜的面积应该是主食的2倍。

2挥汗如雨的有氧运动,此时健身比在更早时间健身效果更好,肌肉可多增加22%,力量训练和有氧运动即可。

挥汗如雨的有氧运动,此时健身比在更早时间健身效果更好,肌肉可多增加22%,力量训练和有氧运动即可。

3虽然最佳的锻炼时间段为16-20点,但是对上班族而言,这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段,但别忘了在运动后拉伸放松。有条件的健身者,建议在运动后补充20-40g的乳清蛋白。

——喝杯酸奶

七、20:00-21:00

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喝点酸奶

酸奶本身就有助于肠胃消化和减脂,睡前喝低脂酸奶不仅利于吃货的你禁食,还利于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量,所以睡前别忘了来上一杯低脂酸奶。

加餐酸奶放松身心,睡前吃些低脂酸奶,不仅为睡前禁食做准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠。

——远离电子产品

八、21:00-22:00

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断电时间

21点以后尽量远离电视、电脑和手机等发出蓝光的设备,毕竟这些很容易影响睡眠质量,睡前可以看看书,听听音乐也可以,如果想提升自己的能力,这个时候其实适量的学习也很好哦,这个时候其实人比较兴奋,很适合工作。

21点以后远离电脑电视、手机,它们发出的蓝光容易破坏睡眠,洗个澡或者看看书都是不错的选择。

——准备睡觉

九、22:00-23:00

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准备睡觉

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高睡眠质量,不仅利于皮肤的新陈代谢,也是身材保持的一大准则。而且长期坚持下来,对个人睡眠质量也有好处。

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高睡眠质量,瘦身也会成功。

以上,最佳减脂作息时间表,你掌握了没❓​​​

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