有效提高健身效率,关于跳绳的健身计划小编已

作者:健康减肥

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第四组训练内容搭配是壶铃臂屈伸45秒、壶铃侧弓步行走45秒、速滑运动45秒、最后跳绳3分钟。上述四组训练其实是一天的训练内容,而他计划一坚持就坚持30天。

关于跳绳的健身计划小编已经介绍了不少,大家对它虽有了一定的了解,却总也下不了决心,总觉得太苦太累坚持不下来。有氧运动的辛苦只有经历的人才懂,但为了健康好身材你也要拼一下才行。

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健身计划第25天,除了增加了力量训练,他还在坚持跳绳。此时的跳绳对他来说已经成为兴趣和爱好,因此不断地玩出花样才是需要达到的终极目标。

第三组训练内容又出现了变化,壶铃上举下蹲45秒、原地蹲跳45秒、仰卧屈膝收腿45秒、最后跳绳3分钟。全身肌肉都能达到最充分的锻炼。

挑战还在继续。健身计划第20天时,跳绳的难度又得到了提升,此时他已经完全找回当初的感觉,并开始逐渐增加力量训练,只是为了能让线条更加鲜明。

通过测量皮脂厚度可以看出,他的体脂率为18.3%。虽然从数字上来看并不算高,但是小肚腩的小赘肉非常影响形象,34的腰围是不是让健康阳光的气质大打折扣。

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以上的训练和饮食,他顺利坚持了30天。此时他重新测量身体数据,皮质厚度明显变化,腰围从34变成了31,此时的体脂率只有10.5%,体脂下降将近8%。体重同样降至140斤,成功减重8斤的他看起来帅多了。

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看这个小哥体重140斤,一看身材就知道有一定的健身基础,只是因为小肚腩有赘肉看起来总是没有那么有型。为了寻求改变,他决定制定30天跳绳减脂计划,借助跳绳减肥利器,组合13个训练动作,有效提高健身效率。

转眼到了健身计划第14天的时候,可以看出他的动作频率明显加快了不少,只是把跳绳跳出了太空漫步的感觉,这波神操作也实在是没谁了。

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健身计划第1天,虽然看起来胖了一些,但是跳绳的基础犹在,30分钟的跳绳,他分成5分钟一组进行,完成起来倒是也没有什么问题。

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第二组训练内容也能达到全方位训练的效果:壶铃下蹲行走45秒、俯卧撑45秒、立定跳远45秒、俯卧爬行45秒,最后再跳绳3分钟,当然,没有壶铃也可以用其它重物代替哦~~

—贵在坚持—

侧面健身前后对比结果同样令人惊艳,小肚腩变小了,整个人的精气神都不一样了。千万不要小看跳绳的作用,分分钟让你看到效果。你心动了么!

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健身计划第30天的时候,从第1天和第30天的正面身材对比就可以看出区别。他的赘肉减少非常明显,特别是6块腹肌肌肉线条已经变得鲜明起来。整个腰围更是小了一圈。

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看看健身计划第14天的身材。好吧,小编虽然很想大夸特夸一番,可凭心而论确实看不出什么大的改变。但是细微的变化还是有的,整体身材紧致了一些。

当然在饮食上他也下了功夫,30天都要保持健康饮食。每天吃燕麦片、水果蔬菜、鸡胸肉、鸡蛋等低脂、低糖、高蛋白的食物。为了给身体得到休息,他每周也会安排休息一次。

背面来看他的身材变化是不是有焕然一新的感觉。倒三角的体型显得更抢眼。宽厚的肩膀与结实的腰腹形成鲜明对比,男士妥妥的阳刚之气就这样展现出来。也许你会说这都是有训练基础的人,如果是一般人跳绳肯定没有这么强烈的效果。但再好的身材都是通过后天练出来的,既然通过努力就可以实现,只要你愿意尝试,就会有所改变。(跳绳时组间休息尽量不要超过30秒哦!)

关于跳绳的作用小编已经介绍了不少,你是不是也觉得你和好身材之间差的可能只是一条跳绳呢?今天小编就来给你的健身之路多一些助力,准备好了么?

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健身计划第22天的身材,可以看出他的腹部肌肉更加明显,连腰围也变小了不少,明显减脂成功的他看起来是不是更加健壮有型。跳绳的作用绝对不能低估。

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先看看这位小哥的身材,一看就知道有一定的训练功底,即使有赘肉也能清楚看到肌肉的痕迹。跳绳是他一直坚持的训练项目,只是松懈了一段时间导致发胖。现在的他重振旗鼓,制定30天跳绳的减脂计划,每天跳30分钟,看他身体的改变。

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看一下健身挑战前的身材,虽然肌肉线条看起来还比较突出,但显然赘肉严重影响了他整体的健美感,难怪他要通过跳绳让自己动起来。

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他的训练组合很简单也很高效,每天跳绳12分钟,分4组进行,每组跳3分钟。为了提高燃脂效率,让全身都得到全方位的锻炼,他在每一组跳绳的基础上加上了几个训练动作,下面这是第一组训练:波比跳做45秒、俯卧登山做45秒、开合跳45秒、最后就是跳绳3分钟。

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看一下正面健身前后的对比照,可以看出整体明显收紧了不少,特别是胸肌和腹肌的分离度看起来更加突出,这就是减肥减脂带来的改变。

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