很多人都希望自己能够拥有一双苗条的细腿，因为这样在搭配衣服的时候，都有很多的选择，并且还会让身体变得十分的修长，给自己的美貌加分。但是如果自己的大腿变粗的话，那肯定就是会扣很多分数了，所以很多女人都害怕自己拥有粗腿，也就是所谓的大象腿，所以今天小编就给大家推荐几个可以瘦腿的方法，希望对大家能有所帮助。

对于很多MM来说，最担心的则是身材走样，特别是出现“大象腿”，很多MM对大象腿都是无可奈何，那么“大象腿”真的就那么难瘦下来吗?答案肯定不是，只要掌握正确技巧，减起来难度并不是想象的那么难的。

可以瘦腿的方法

No1、瘦腿操-马步操

跪撑后踢腿

1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

先双手撑地，然后双膝直接跪在地上，伸出右腿往后伸直，直接往上方踢上去，然后再换另一只脚，这样重复的进行30组左右，可以有效的瘦大腿。

2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

负重深蹲

3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

双手拿一个重物，然后把双手放在颈部的位置，记得重物别碰到头部跟颈部，避免颈部受到伤害，然后开始进行深蹲的动作，连续重复20次，一天进行3组，每周差不多进行3次左右即可瘦大腿。

No2、瘦腿操-空中脚踏车操

双腿后踢

1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

先保持站立的位置，然后把一直叫往后方摆动一下，最后直接往后踢，看能踢多高就踢多高，然后再换另一只脚；记住在踢的时候要双手扶墙，不然是很容易摔倒的。每次踢的话差不多踢30次左右，重复3组左右，每完成一组可以休息5分钟。

2、在空中踩脚踏车踩100次。

站立夹臀

这个动作听起来是很简单的，但是做起来也补肾很简单。那就是我们先保持站立的姿势，然后收腹抬头挺胸，用力的把双腿夹紧，然后保持一段时间，再放松，连续做个20下左右，重复完成2组左右。

No3、瘦腿推拿术-大腿

1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部推拿，左右两腿各重复此动作30次。

瘦大腿的食物

2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

芹菜

3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

想要瘦腿的话，吃芹菜是很不错的选择，因为芹菜里面所含有的碳酸钙是具有预防双腿出现浮肿的情况，并且芹菜也含有不少的钾元素，这些元素也是具有瘦腿的效果。所以吃在平时吃一点芹菜是能够起到瘦腿的效果。

新澳门萄京娱乐场官网，香蕉

No4、瘦腿推拿术-小腿

如果你是属于大象腿的一员，那么小编是会建议你吃一些香蕉的，因为香蕉含有很多的钾元素，钾元素则是具有消除体内过多水分的效果，可以预防因为大腿出现浮肿的情况，从而起到预防肥胖的效果。

两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位推拿小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。假如力道不够，可双手作用于同一条腿上。

大豆

双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助赘肉运动从而消除水肿等题目，要推拿全面。推拿时用手把握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻气力推拿，淋巴穴位的四周也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

想瘦大腿吃什么比较好呢？大豆其实是一个很好的选择方法，因为大豆所含有的蛋白质是可以让大腿根小腿的赘肉变得结实起来，不会出现浮肿的情况，另外大豆的热量是很低的，再怎么吃也不容易变胖。

除此之外，还需要注意：

晚间少吃淀粉质

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成赘肉细胞聚集，特别轻易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!

几种食用品越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

饭后站立

很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就轻易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防赘肉在腹部囤积。

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词：