(9)推完后起身盘腿坐定，双手分按两膝上，两足十趾稍钩屈。将胸自左转前，由右归后，反复22次，再自右向左反向摇转贰13回。注意，摇身向左时，将要胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向后即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可急摇，休使重力。

用完美中三指，从耻骨处向两侧分摩，沿脐两边边摩边向上移动，直至心窝双手相会结束。

(4)用完美中三指，从心窝向下直推至耻骨处。一再做24次。

忧盛危明姿势：平身仰卧，头枕平，两腿并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。

(1)两只手相叉，用完善中指按心窝，从左边顺时针圆转摩动2l圈。

用完美中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。

  预备姿势：平身仰卧，头枕平，双脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。

右边插腰，大拇指向前，四指托后；用左臂中三指，从右乳下直推至大腿根部。再三做贰16回。

(7)左边手插腰，大拇指向前，四指托后；用左臂中三指，从左乳下直推至大腿根部。频频做贰十四次。

用完美中三指，从心窝向下直推至耻骨处。反复做二十三遍。

(5)以脐为主干，用右侧从左顺时针绕摩脐腹21圈。

以脐为基本，用左臂从左顺时针绕摩脐腹21圈。

(2)用完善中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下活动，直至耻骨。

完美相叉，用完美中指按心窝，从左边顺时针圆转摩动2l圈。

(3)用全面中三指，从耻骨处向两侧分摩，沿脐两左边摩边向上移动，直至心窝两只手相会结束。

延年九转控食功 预备姿势：平身仰卧，头枕平，两只脚并拢或分开与肩同宽，以舒心为度。

(8)左边手插腰，大拇指向前，四指托后；用左边手中三指，从右乳下直推至大腿根部。再三做贰十一回。

以脐为骨干，用右边手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(6)以脐为中央，用左手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

左手插腰，大拇指向前，四指托后；用左侧中三指，从左乳下直推至大腿根部。反复做二十二遍。

推完后起身盘腿坐定，两只手分按两膝上，两足十趾稍钩屈。将胸自左转前，由右归后，再三二十遍，再自右向左反向摇转贰十次。注意，摇身向左时，将要胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向后即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可急摇，休使重力。

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