美利坚合众国常规专家计算了十大瘦腿误区,以

作者:健康减肥

美利坚合众国常规专家计算了十大瘦腿误区,以致会招致猝死。2 .锻炼是保持良好体形的有效方法,但是不适当的锻炼可能不会达到减肥的效果。研究表明,运动时间短于40分钟,无论运动强度如何,脂肪消耗效果都不明显,反而小强度有氧运动效果优于大强度运动。因此,需要缓慢和长期的低强度锻炼才能帮助减肥。

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4 .手术减肥是近年来越来越流行的方法,可以一步到位,快捷方便,但手术风险不容忽视。通过手术减肥后,很容易导致矿物质和微量元素含量低,缺钙也相对严重。

时下,减肥方法多得令人眼花缭乱。可是,并不是所有的都是有效而健康的减肥方法。对此,美国健康专家总结了十大瘦身误区,好让各位爱美女士能够健康减肥。

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误区三:每次慢跑30分钟能瘦身 这种瘦身方式并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。 误区四:吃脂肪食物就会发胖 很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中,脂肪并不总是充当反面角色。我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪,多吃水果、蔬菜和乳制品。 误区五:服瘦身药就能立竿见影 事实是,瘦身并非一日之功,也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。循序渐进,以饮食控制,以合理运动为基础,按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法,才是切实可行的。

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误区九:低脂肪饮食能减轻体重 美国人大多都吃低脂肪食品,但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现,在过去14年里,尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%,但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品,但你却极有可能摄入了更多的卡路里,也就是说,食品的脂肪含量减少了,但你吃得却比以前多了。举例来说,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里,但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯,这样,你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。 误区十:减肚腩只需腹肌运动。 拼命进行腹肌运动来减肚腩,效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部,比如运动减肥时,虽然脸部没有进行任何锻炼,但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪减少,而不会只减某个部位。此外,过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳,且易造成该部位损伤。因此,想要减肚腩,除了腹部运动,还需要坚持做全身的有氧运动,并配合低脂肪、低碳水化合物的食谱。

如果你过度节食,每天摄入的热量少于600卡路里,甚至可能会导致心脏病,影响你的心率,更严重的话,甚至会导致猝死。

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3 .药物降脂可能有明显的效果,先不看是否反弹。首先,药物减肥的副作用就已经足够让我们放弃这个减肥方法了。减肥药物有多种成分,快速见效往往对身体有害。女性更迫切需要减肥。目前,已知的副作用很常见。减肥药物可能导致情绪不稳定、血压升高、呕吐和腹泻以及其他不适症状。有些甚至会导致中风和尿毒症,更严重的可能会影响妇女的生育能力,造成不可挽回的结果。

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与此同时,减肥运动必须与合理的饮食相匹配,每天三顿饭是健康减肥的基本保证。

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1 .为了通过控制卡路里摄入量来减肥,你会选择长期补充一些低卡路里的食物,这不可避免地会导致营养不良。例如,蛋白质和微量元素摄入不足可能会导致脱发,而钙缺乏可能会导致骨质疏松。与此同时,在我们快速减肥的过程中,体温会急剧下降,这将会导致胆汁变得更加粘稠,从而沉淀下来会促进胆结石的形成。

误区一:持续吃水果餐可瘦身 虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,会使身体发出危险警报。而单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,使身体缺少全面均衡的营养,对健康有害无益。 误区二:运动强度越大效果越好 瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待,有针对性地进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果显著的运动减肥通常有以下特点:强度小,时间长,运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生,疲劳很快就能恢复。而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米,没休克就算是幸运了。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。

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误区六:出汗越多减肥就越成功 在健身房锻炼时,你一滴汗也没出,而你的同伴却汗流浃背,你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?大可不必担忧。科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。 误区七:吃辛辣食物可瘦身 吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,会增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对会得不偿失。 误区八:多运动能消耗过量食物 事实证明,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。如果养成了这种习惯,结果只能有害无益。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

很多女生为了让自己变瘦,可以说是无所不用,只吃低能量的食物,甚至是通过药物来减肥;通过运动来增加身体消耗,还有的采取药物减肥,尝试各种不同的减肥药,甚至还有人通过手术来达到快速减肥的目的。

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不知道你是否意识到了,很多不科学的减肥方法让你的健康饱受威胁。所以在选择减肥方法时,也一定要谨慎选择。

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此外,手术风险很大,吸脂术可能会导致局部皮肤感染、手术区域麻木和其他不良反应,为了美观而留下缺陷。如果是胃肠减肥手术,甚至会危及生命!

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