做挺腹动作3—

作者:健康减肥

揉 腹:双手掌从剑突下直推至耻骨联合上缘,连推12次,然后将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下直推到骨盆处,连推12次,再用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉压脐围,顺逆时针方向各揉12次。

新澳门萄京娱乐场官网,辅助功:仰卧,双腿伸直,然后慢慢抬高,抬至与身体垂直,两手同时用力下按,使臀部能稍微离开床面,尽量保持该动作姿势时间长些,至不能忍受,再慢慢放下双腿,接着改将两手枕于后脑部,做起坐动作,次数不限。

然后两臂屈肘,两膝弯曲,以两足和肘关节、肩部作支点,做挺腹动作3— 5分钟;最后以双手抱双腿压腹部,按压力量尽量大一些,时间持续3—5分钟。

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