镜头中的海清依旧拥有好的身材和皮肤,小腿置

作者:健康减肥

小密语录:没有器械不是偷懒的理由,选择瑜伽让你轻装上阵

小密语录:练习瑜伽,让自己成为人生赢家

现在人们越来越看重身体健康,而体育锻炼具有增强抵抗力、减少疾病困扰的功效,因此逐渐成为当今时代的新潮流。追赶潮流时,部分人风雨无阻、长期坚持,而另一部分人则是随便办张健身卡、走走过场。但健身卡不代表健身,锻炼也不是非要有专业器械才行,选择瑜伽,从此轻装上阵,聪明的人都会给自己创造条件。

对于女性来说,身材一直都是很重要的话题,不管年龄多大,总是要注重自己的形象,这样才是对自己的人生负责,就像海清这样,七七年出生的她并不像同龄女人那样发福,没有光彩,反而依旧保持年轻漂亮的状态。

Look1:没有器械不用怕,锻炼瑜伽有方法

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瑜伽是一项极少使用到器械的运动,即使有少量动作需要辅助工具,往往也可以用日常生活中的一些物品来代替,所以想要无负担锻炼,不妨尝试瑜伽。

近日现身电影颁奖盛典的海清依旧风采迷人,作为七零后的她自有一套运动保养方式,瑜伽锻炼让她始终拥有少女般苗条的身材和胶原蛋白满满的脸蛋,即使是暗色系穿在她的身上也不会遮住她的光芒。

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英雄坐式变式,坐于瑜伽垫上,两腿膝盖分开,小腿置于大腿外侧,脚背贴地,臀部尽量坐向地面。然后扭转腰部,使身体转向右侧,左手伸直在右大腿外侧五指触地,右臂则向下向后绕过背部,置于左腰处。

黑白配色并不华丽,只有身材气质好的人才不会被这样的色系压住风采,显然海清就是这样的人,黑白拼色连衣裙,白色部分着重在上身,能够吸引人的注意力,将更多的目光放在她的脸上。

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镜头中的海清依旧拥有好的身材和皮肤,小腿置于大腿外侧。由站立起始,双脚分开与肩同宽,脚趾向前。弯曲膝盖、腰部以及背部,从而使身体尽力向后仰。随后双臂向正后方伸展并在头顶前方合掌,头部同样后仰,视线看向手指指向的方向。

镜头中的海清依旧拥有好的身材和皮肤,站在颁奖台上显得充满活力和希望,却又稳重不失文雅,显然这样色系的衣服能够为她锦上添花。

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努力不分年龄,谁说到了中年就一定会身材发福,再也不能穿漂亮衣服?像海清学习瑜伽运动,即使是七零后也能穿出九零的风采,现在,我们就来练习瑜伽改变自己吧!

战士一式,左脚向前迈出一大步,左脚朝前,而右脚尖则转向右方。身体重心下移,左腿呈弓步,右腿绷直。双手自两侧举过头顶,并在头顶上方合掌。拉伸脊柱,感觉身体随着指尖向上延展,头部后仰,看向指尖。

Look1:瘦身减脂

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胖瘦一字之差,带给人的完全是两种印象,练习瑜伽快速高效消除全身脂肪,让你的每个部位都线条流畅,肌理紧实,帮你成为瘦瘦的小仙女。

侧角伸展式,右腿向前迈出一步,弯曲膝盖呈90度。同时身体下蹲,伸直左腿。上半身前倾,努力使右边腰部靠近右大腿。轻微斜转身体向左,右臂在右小腿外侧着地,左臂顺着左腿方向,斜上方伸展。

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Look2:轻装上阵不是梦,随心所欲练瑜伽

牛面式变式练习,盘腿坐在地上,右腿贴地向左侧弯曲,脚掌贴近左侧臀部,左腿贴着右腿上面向右弯曲,侧脚掌着地,挺直上半身,双臂向胸前伸展,小臂向上弯曲交缠。

除了家中有专业设备以外,大多数人都会选择去健身房。但如果没有出门锻炼的勇气,反倒不如选择一项可以随时随地开始的运动,比如瑜伽。

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起飞的变式练习,跪趴在地上,手掌撑地上半身向上倾斜,双脚离地向后伸展双腿,手臂弯曲上半身微微向下倾斜,左腿向后伸直,右腿向右侧弯曲,小腿向后,膝盖贴住右手肘。

坐姿单腿绕头式,坐于地面,双腿向前伸展。右脚脚趾向上,保持不动。左腿向上抬起,同时伸两臂扶住左腿并帮助其移动。头部下低,待左小腿靠在背部后抬起。脚踝绕过颈后,脚掌置于右肩,双手在胸前合十。

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舞蹈式练习,站直身体,上半身前倾,右腿动作不变,左腿向后上方抬起,左小腿向前弯曲,左臂向后伸直,手指抓住左脚,右臂向前伸展。

左脚踩实地面,右小腿向后向上抬起,并在后方与大腿贴近。上半身向前向下倾,弯曲折叠至胸腹部靠近左大腿。左臂在体侧撑地,右臂则向后绕过背部,从而使右手靠近左腰侧。

Look2:形体锻炼

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瘦下来不一定好看,形体也是非常重要的,练习瑜伽锻炼形体,让你挺胸抬头,拥有翘臀和长腿。

圣玛丽琪一式,双腿伸直向前。保持右腿姿势不变,弯曲左腿膝盖,使左腿向后撤,最终让大、小腿重叠。上半身下压,胸腹部以及额头贴近腿部,左臂向外环住左腿膝盖,并于右臂在背后相触。

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鹤禅式,蹲在地上上半身压低,双臂贴着双腿膝盖向下伸展,手掌撑地身体用力向前倾斜,双脚离地双腿保持弯曲向上抬起,双脚挨在一起,两侧膝盖抵在同侧腋窝下方。

鹤蝉式,俯卧贴地,置两手于肩两侧撑地,身体慢慢向上抬起,仅留两脚和两手触地。后逐渐收两腿置于腹部,脚尖绷直,小腿与地面保持平行。颈部向上抬起,视线看向地面稍远处。

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Look3:器械不是必需品,长期坚持的决心才是必需品

舞蹈式加强练习,身体站直向下压低上半身,让它平行于地面,后向上抬起肩膀部位,右腿向后上方抬起,小腿向前倾斜,右臂向后伸展,手指握住右小腿,左臂向下伸直,指尖贴地。

不管什么运动,一旦开始就不要总是因为各种原因而放弃,瑜伽也是如此。“冰冻三尺非一日之寒”,瑜伽的功效将在日积月累的练习中逐渐显现。

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衍伸船式练习,坐在地上双腿向前伸展并向两侧分开一定距离,上半身向后倾斜双腿离地向斜上方伸展,上半身向右侧扭转,右臂从头顶向左弯曲,手指握住左脚踝左臂向左上方伸直,手指握住右脚。

头手倒立变式,双手直立撑地,双腿尝试向上抬起,离开地面,整个身体呈倒立体态。后并拢双腿,大腿与地面近似平行。同时弯曲膝盖,使小腿与大腿重叠,脚掌心朝后。颈部用力,头部看向两手方向。

Look3:提升气质

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好的气质一定程度上是可以遮盖身材瑕疵的,坚持练习瑜伽提升气质,你会变得更加优雅自信,光彩照人。

坐姿,双腿置于身体前方。后向上抬起双腿,让其逐渐靠拢肩部。右腿保持伸直,而左腿则弯曲绕到头后,贴近颈部,其小腿指向右侧方。随后双臂在体侧用力撑地,将整个身体抬离地面,

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平躺在地上双腿弯曲脚尖着地,双臂在身体两侧向上弯曲,手掌撑在两侧腰部支撑腰臀离开地面,肩膀和头部保持贴地,右脚离地,右腿向左弯曲,脚掌贴在左腿膝盖上。

莲花孔雀式,简易坐姿,抬起右小腿使脚掌落于左大腿上方,后同样抬起左小腿使左脚掌落雨右大腿处。两臂肘部上方紧贴身体两侧,而双手则置于腰侧用力撑地使整个身体悬空。保持腿型不变,向后向上抬起两腿,直至大腿与上半身处于同一直线上。

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单手鸽王衍伸练习,坐在地上左腿向右弯曲,右腿向后伸展,向上弯曲右小腿让它和右侧大腿贴合,挺胸抬头,右臂向后贴着右小腿向下伸展,手掌覆在右小腿上,左臂向上伸展向内侧微微弯曲。

双手分开与肩同宽,两手掌撑地将身体向上抬起。两腿并拢,脚尖逐渐离开地面,折叠腿部,让大腿与上半身紧贴,小腿则与地面保持平行。

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瑜伽练习很少使用到特定器械,因此在瑜伽中有没有专业器械从来都不是判断一个人能否进行锻炼的标准,而有没有坚定信念才是决定一个人能否坚持锻炼的根本。

简化的半船式练习,坐在地上双腿向前伸展,上半身向后倾斜,双腿向上抬起来,左腿保持向斜上方伸直状态,左臂向前伸出向上弯曲小臂,手掌抓住左脚跟,右小腿弯曲,右臂向前伸出,手掌托在右脚踝上方。

世界上没有做不成的事,只有懒散的,止步不前的人,想要在有限的生命中一直保持美丽优雅的模样,想成为暗色系也不能阻挡住光彩的人吗?那就来练习瑜伽吧!相信这些瑜伽体式会帮你成为更好的人。

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