身体下蹲呈弓步状,有1组瑜伽动作可以美化腿部

作者:健康减肥

常用这组动作来美化腿部线条,迅速赶跑O型腿!

最火的瘦身瑜伽,让你胡吃海喝的同时也能保持苗条身材!

女性的双腿对于男性来说不仅是性感的代名词,更是自信的闪光点,拥有一双修长细腻的大直腿绝对能够凸显女性气质,散发女性魅力,让女性无形中增加自信,所谓的美不美看大腿就是这个道理。

对于每一个小吃货来说,世间唯有美食不可辜负,通过放弃美食来达到瘦身功效那绝对是个"噩梦",妹子们可是秉着"头可断,血可流,美食不能停"的信仰,坚决不放弃美食。其实想要瘦身也可以不用放弃美食,试试这组最火的瘦身瑜伽,有助于快速消除体内多余脂肪,让你随便吃也能保持苗条好身材,赶紧收藏这波福利吧!

然而有很多女性长期的腿部压力造成腿部变形,形成难看的O、X型腿,想要想干就得先拯救你的双腿,矫正腿型是必不可少的,有1组瑜伽动作可以美化腿部线条,紧实线条,灵活关节,修饰双腿,据说很多人都用这组瑜伽动作,效果绝对的好,你值得一试。

1、骑马式

1、侧弓式伸展

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骑马式,常见的站姿瑜伽之一,对于消除腹部脂肪具有很大的效果,练习者从山式站立开始,一只腿往前跨一步,弯曲膝盖,身体下蹲呈弓步状,另一只腿向后伸直,背部向后弯,使得脊柱下沉呈弧形,常练这个体式可以拉伸腹部区域,消除腰部两侧多余脂肪,促进消化,锻炼腿部肌肉,美化肌肉线条,塑造形体。

侧弓式伸展,练习者从蹲式开始,大腿后侧紧贴小腿后侧,一只腿向一侧伸直,可以锻炼腿部肌肉,美化腿部线条,消除多余脂肪,矫正O型腿,塑造形体。

练习者站于地面上,双腿伸直,右腿向前跨一步,使得右脚趾与左脚趾呈90度角,保持收腹,身体下蹲,弯曲右膝使得右腿呈弓步状,左腿向后绷直,胸椎上提,打开双肩,右手向上伸展,左手放于左膝后侧,背部向后弯曲,颈部上仰,坚持约30秒时间。

练习者从山式站立开始,双脚趾微微外侧呈八字形,身体下蹲,使得大腿后侧紧贴小腿后侧,双膝向两侧打开,保持脊椎挺直,目视前方,右腿向右侧伸直,脚跟点地,躯干向右侧倾斜,同时双手环住左腿处,使得十指相扣放于背部,目光看向右侧。

2、弓式侧伸展

2、坐立上抬腿式

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弓式侧伸展,练习者弯曲前膝呈弓步状,躯干向一侧扭转,双手合掌放于胸部正前方,有助于拉伸腿部韧带,修饰腿型,矫正O型腿,通过扭转可以锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,平坦小腹。

坐立上抬腿式,练习者坐于地面上,双腿向两侧打开贴地,双腿向上伸直直至双手握住双脚趾处,可以有效拉伸腿部韧带,紧实肌肉线条,灵活关节,矫正不良腿型。

练习者从山式站立开始,脚趾朝前,右腿向前迈一大步,弯曲右膝,身体下蹲呈弓步状,左腿向后伸直,脚尖点地,弯曲双手肘,双手手掌贴合放于胸部正前方,挺直脊椎,身体前屈靠近右大腿根部,收腹,躯干向右侧扭转,使得左臂后侧贴近右大腿外侧,目光看向右上方,保持颈部、脊椎、左腿处于同一水平线,右大腿保持与地面平行。

练习者坐于地面上,双腿向两侧打开,脚跟点地,收紧腹部,双腿向上抬靠近腹股沟,双手上举握住双脚趾处,同时躯干微微后仰,保持身体平衡,目光看向上方,双肩打开,保持腰椎挺直状态。

3、斜板式

3、轮式

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斜板式,平板支撑式的斜式,练习者从平板支撑式开始,双手撑地,保持收腹状态,身体向一侧倾斜,可以有效锻炼脊椎的柔韧性,消除背部多余脂肪,锻炼腿部肌肉,消除小腿肚,塑造形体。

轮式,常见的瑜伽体式之一,对于全身性的舒展有着很大的作用,可以锻炼脊柱的柔韧性,缓解肌肉僵硬,强化腿部力量,紧实臀部线条,塑造形体。

练习者双手紧贴身体两侧伸直撑地,双腿并拢,脚趾点地,进入平板支撑式,弯曲右膝,右腿抬离地面,同时身体向右侧倾斜,使得右腿放于左腿左侧点地,右手抬离地面,保持收腹状态,坚持约15秒时间后回到平板支撑式,变换左侧重复上述动作。

练习者从山式站立开始,双腿向两侧打开伸直,脚掌紧贴地面,双手上举,保持收腹状态,脊椎下沉呈弧形,躯干向后弯曲使得双手掌贴地,身体呈拱形,胸椎保持上提,调整好姿势后,右手抬离地面紧贴右膝关节一侧,双膝微弯,注意臀部肌肉内夹,腹部不宜外凸。

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想要美腿的妹子记得收藏哦,这组瑜伽序列有助于美化腿部线条,矫正不良腿型,匀称双腿,效果不是一般的好。

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