反手交叉握趾莲花坐,在这场人生的旅途中你会

作者:健康减肥

3个经典坐姿瑜伽动作,助你迅速摆脱坏情绪!

1组调息坐姿瑜伽体式,平和心境,赶走一整天的坏情绪!

对于每个人来说,总是有那么一段时间心情是极度郁闷的,升职加薪无望、生活琐事缠身、身体病弱揪心等等,而对于感性的女性来说,心情起伏的频率相对于也会比较多,甚至因为一丁点的事情也会莫名难过的好久,特别是在经期的女性脾气特别不稳定,稍有不慎就一触即发。

人生就如一场旅途,酸甜苦辣,个中滋味只有自己明白。在这场人生的旅途中你会遇到非常多的压力,生活、经济、职场、人际等等,各种压力接踵而来让你应接不暇,甚至有时候压力过大会把人压得喘不过气来,这时候的你就需要调整一下自己。

当你心情不好的时候通常是用什么方法来排解?有的人会吃吃喝喝,有的人就静静听着音乐,大家不妨试试这组坐姿瑜伽,可以释放压力,舒缓情绪,放松身心,让你迅速摆脱坏心情。

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1、反手交叉握趾莲花坐

就算那些光鲜亮丽,赚钱赚到数不清的明星也是如此,拍戏的压力、舆论的轰炸、利益的冲突等等,甚至因排解不得当造成抑郁的也不再少数。

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反手交叉握趾莲花坐,练习者从莲花坐体式开始,双手向后背交叉伸展,可以锻炼手臂肌肉,消除多余脂肪,促进血液循环,舒缓情绪,平和心境,放松身心。

当你心情郁结难疏的时候不妨来1组调息的瑜伽体式,可以帮助释放压力,舒缓情绪,助你赶走一整天的坏情绪,让你精神抖擞、元气满满一整天!

练习者坐于地面上,弯曲双膝,双腿交叉呈盘坐姿势,双脚掌向腹股沟伸展,打开双肩,目视前方,双手交叉向后背伸展,使得右手握住右脚趾,左手握住左脚趾处,保持脊椎挺直,腹部内收状态。

1、全莲花坐

2、卧英雄坐

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全莲花坐,调息的最佳动作之一,属于哈他瑜伽体式,练习者主要从基本坐姿开始,双膝弯曲贴地使得膝关节朝向两侧,双腿相互叠放呈盘坐姿势,练习中保持上半身笔直中正,打开双肩,扩展胸腔区域,双手肘弯曲,手掌合掌放于胸前或举过头顶上伸展,注意保持呼吸的频率。

卧英雄坐,练习者从英雄坐体式开始,双手撑地躯干向后仰,可以舒缓脊椎,放松肩颈,预防腰酸背痛、坐骨神经痛等,促进血液循环,释放压力,舒缓情绪,放松身心。

这个体式属于坐姿瑜伽体式,通过减缓腿部的血液循环将血液供给到胸腔、腹部等区域器官,有助于缓解肌肉僵硬,释放压力,舒缓不良情绪,平和心境,放松身心。

练习者跪坐于地面上,双膝点地,脚背贴地,臀部坐于脚掌上,腹部内收,屈肘,躯干向后仰,使得双手贴地,前臂与后壁垂直,颈部后仰,胸椎向上提,肘关节点地,坚持约15-30秒时间。

习练要点:

3、英雄坐上伸腿式

A.练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直放于地面上,脚跟触地,头部保持中正,挺直腰椎,下巴微微向内收,双手靠于体侧,掌心朝下,调整呼吸。

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B.收紧腹部,弯曲左膝,左小脚内收贴于大腿后侧使得脚跟会阴处,弯曲右膝,右腿叠放于左大腿之上,使得双腿相互交叉呈盘坐姿势,脚跟朝向腹股沟方向,手掌合掌放于胸前,闭上眼睛进入冥想,注意调整自己的呼吸,坚持该动作5-10分钟左右。

英雄坐上伸腿式,英雄坐的变体,练习者从英雄坐体式进入,一只腿抬离地面向上伸展,双手向前伸直握住脚踝处,可以锻炼脊椎的柔韧性,强化腿部、手臂力量,促进血液循环,缓解不良情绪,释放压力,放松身心。

2、英雄坐

练习者跪坐于地面上,臀部紧贴脚跟处,挺直脊椎,右膝往上提,右腿向上伸展与地面约60度角左右,双手向前举起握住右脚踝处,颈部微微上仰,右腿保持绷直。

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心情郁闷的时候除了吃吃喝喝,还可以通过呼吸调节法来舒缓情绪,放松身心,一组经典的坐姿瑜伽,每天坐10分钟左右,轻松去除不良情绪,让你一整天心情美美哒,就算姨妈到访也能轻松应对。

英雄坐,如果觉得莲花坐体式较难坚持的练习者可试试英雄坐,英文名为Virasana,Vira指的是英雄的意思,主要以跪坐姿势为主,属于常见的哈他瑜伽体式。练习中双膝打开与肩同宽,双小腿尽量贴紧地面,臀部收紧放于双腿之间贴地,注意调整自己的呼吸,有助于消除疲劳,释放不良情绪,放松心情。想要瘦腰的练习者可向一侧扭转,有助于活络腰部区域,消除腰腹部赘肉,按摩腹部器官,提高消化能力,纤细腰身。

习练要点:

A.练习者跪于地面上,双膝向两侧打开约一个肩宽点地,保持上半身笔直,目视前方,调整呼吸。

B.臀部内收下沉使得臀部位于双腿之间贴地,小腿内侧贴紧双大腿外侧,放松双肩肌肉,双手放于体侧,保持呼吸均匀,收腹,躯干带动双臂向右侧扭转使得右手肘微弯绕过后背握住左大腿根部,左手放于右膝关节处,头部向后侧转动,坚持约30秒后向左侧扭转。

心情郁闷、鸭梨山大、精神不济?不妨试试这组坐姿瑜伽动作,在来点舒缓的轻音乐,让你抛掉一切坏情绪,练习中注意调整自己呼吸的频率。

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