但腰围及腰围/臀围之比大于正常者仍属于肥胖

作者:健康减肥

随着现代生活的快节奏化,快餐食品的市场化,“啤酒肚”不再是男性的专属,很多女性也都渐渐地拥有了“奶茶肚”。

#生命说,说生命#

什么是“奶茶肚”呢?

近日,一份#最新女性标准体重表#在网络上疯狂流行起来,瞬间燃起了万千同胞的熊熊烈火。说好的五月不减肥,八月徒伤悲,这七月马上就过完了,你是胖了呢还是胖了呢?

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话不多说,咱先来看看这份2019最新女性标准体重表,顺亲测一下自己的体重是否达标了。

“奶茶肚”其实是网络流行语,用来吐槽喜欢喝奶茶的朋友肚子发胖,但是不管你属于哪一种“肚”,都已经达到了腹型肥胖的标准。

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健康腰围知多少?

体重一直是备受人们关注的话题,一个直观的原因就是,它和我们的身材直接挂钩(一眼就看到了哈哈哈~)

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你知道你是什么样的身材吗?你现在需要减肥吗?今天我们就来聊聊身材的问题。

我国肥胖者多以腹型肥胖为主,即使体重指数正常,但腰围及腰围/臀围之比大于正常者仍属于肥胖,而且腹型肥胖与代谢综合征甚至是癌症息息相关,对健康存在一定的危害。

从身材上看,哪些人最需要减肥呢?

这些指标你了解吗?现在就来测一测吧!

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答案是苹果型和梨型身材的人。

中国腰围及腰围/臀围之比范围:

苹果型身材

女性:腰围≤85cm

苹果型身材又称中心型肥胖或腹部型肥胖,这类人的特点通常是胳膊腿细、肚子大,腰腹浑圆,就像苹果一样。

0.75﹤腰围/臀围之比﹤0.85

男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm就属于苹果型肥胖了。

男性:腰围≤90cm

苹果型身材的人主要是脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内,内脏脂肪、血管脂肪含量较高。

0.8﹤腰围/臀围之比﹤0.9

由于大多脂肪聚集在腹部,对胸腹腔器官都有挤压作用,所以苹果型肥胖的人相对来说会更危险,因此这种身材的人更需要减肥。值得庆幸的是,苹果型肥胖也是减肥最容易成功的体型。

动起来,甩掉你的“奶茶肚”

梨型身材

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梨型身材的人也称为均匀性肥胖或周围性肥胖,这类人大多上半身不胖下半身胖,状似鸭梨。

在这个快递发达的时代,网上可以购物、点餐,甚至有的工作不用出门就可以在家完成,“葛优躺”也成了很多朋友周末宅在家里的常见姿势。

梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,皮下组织全身脂肪分布均匀,对健康的威胁不大。

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大多从小就胖或青春期肥胖、产后发胖、女性肥胖多属这种类型。

如何健康地瘦出我们的小蛮腰,主要从两方面着手:

梨型肥胖虽不像苹果型肥胖那样健康危险系数高,但由于腹部、腰、大腿、臀部等皮下脂肪的蓄积,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。

1、饮食方面:要多喝水、多吃清淡的食物,减少肉类的摄入,增加食用蔬菜类食物。少油腻少辛辣,让肠胃慢慢的舒缓过来。

如何管理你的体重?

2、运动方面:《中国居民膳食指南版》推荐每周进行五天中等强度的运动,每次运动30分钟以上,每周累计150分钟以上,减少久坐时间,每小时起来动一动。

诚然,我们大多数人不是模特,也不能跟健身教练等专业人士相提并论,但拥有一个好的身材和健康的体魄是我们每个人都必须考虑的。并且,体重是可以控制的,只要你想,就能达到理想的状态。

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我院营养科陆芬医师在这里给大家推荐一个既经济又方便的运动方式:快走和慢跑交替进行,即五分钟快走然后再进行五分钟的慢跑,至少保证20分钟靶心率的锻炼(最高心率的60%-75%),最高心率=220-年龄,简单来说就是让你觉得可以说话,但不能唱歌,如果佩戴运动手环就更直观了。

了解几个身体数据

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BMI指数

从现在做起,保持运动的习惯,相信在夏天到来的时候就可以露出你的小蛮腰了!

BMI是世界公然的一种判定肥胖程度的分级方法。

临床营养科门诊时间

体质指数=体重/身高m ²

围产营养门诊:

数值在18.5~23.9之间,属于正常。超过23属于超重,就要减重了;低于18.5属于消瘦,应加强营养。

周一、周三、周五8:00-11:30

PS:BMI指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常,但腹部脂肪堆积较多,患慢性病风险也很高,因此,BMI指数要结合腰围来判断。

营养减重门诊:

腰围

周二、周四全天

腰围既能反映脂肪总量,又能反映脂肪分布,是评估慢性病风险的良好指数。

成年男性腰围应小于85cm,女性小于80cm。

PS:测量腰围要站立,双脚分开30cm,这样体重会均匀分布。测量部位要平脐,用软尺紧贴皮肤,但不能压迫。

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臀围比例

臀围与腰围之比,男性小于0.9,女性小于0.8。

皮下脂肪厚度

这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。腹壁皮下脂肪厚度,男性小于15㎜,女性不得超过20㎜。

改变对肥胖的认知

认识肥胖的根本原因:我们为什么会发胖?根本原因在于摄入的能量>消耗的能量。当摄入高于消耗时,多余热量存入人体能量库,形成肥胖。

95%的肥胖都是因为摄入大量热量,缺乏包括合成脂肪分解酶的多种营养素,肥胖是现代“营养不良综合症”的典型表现形式。

能量过剩导致脂肪堆积,减肥应该是减脂,而不是其他水分、积便、蛋白质等。

认识食物热量:认识人体所需的七大营养素,了解食物热量,认识食物的升糖指数,学习营养知识,做好健康管理。

养成良好的生活习惯

精准减脂的三个条件:低热量、低升糖、全营养。

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保持均衡饮食:控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。保证营养均衡,全面。

坚持有氧运动:快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不应超过1小时。

保持充足的睡眠:国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。

坚持打卡互相监督:可以在群里打卡记录每天的饮食、运动、体重等,和减肥的小伙伴一起相互鼓励,互相监督,并注意总结,发现哪里做得不好就及时改掉,设立阶段性目标。

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