减脂平台期是什么,你肯定遇到过这样的经历

作者:健康减肥

让人发愁的平台期,我们该如何攻破?

图片 1

很多健身的小伙伴心里有个疑问,已经大半个月没有掉体重了,是不是到平台期了?体重没变化了怎么办?是不是应该吃的更少一点或者运动更多一点?

图片 2

别急,首先我们得先来了解平台期。

刚开始减肥的时候,

减脂平台期是什么?‍

大家都卯足了劲儿,充满斗志!

减脂平台期即减脂停滞期。

但在这个过程中,

当我们减脂一段时间后,身体就会产生适应,降低自身的代谢以达到一个新的平衡状态,出现体重不再下降、甚至小幅反弹的现象。

你肯定遇到过这样的经历,

怎么判断是否到了平台期?‍

明明都按计划锻炼,

如果你一直严格按照科学合理的计划进行减脂,一段时间之后,体重、体型突然停止变化,并且除了体重停止下降之外,体脂率也没有发生明显变动。

饮食也是一如既往地严格把控着,

以上情况出现两周以上,那么基本可以断定你已经进入减脂平台期了。

可是体重却“稳如泰山”地维持不变的数字。

为什么会有平台期?

平台期的出现往往因为下面四个原因:

这种情况持续时间短则几周,

1、身体产生适应性

长则数月,

当同一份减脂计划持续一段时间后,身体就会对能力摄入和消耗产生适应性,会调整代谢来提高食物的吸收率、减少消耗能力,以形成一种新的平衡,减脂效果也会大打折扣。

减肥进度停滞不前,

2、身体开启了自我保护

容易让人产生放弃的念头。

在长期肥胖之后,身体已经适应并记住了这样的体重,在减脂时,身体就会开启自我保护机制防止脂肪流失,还会加强囤积脂肪的能力,所以此时减脂jiu会变得倍加艰难。

你可能是遇到了减肥中很重要的一个阶段

3、基础代谢略下降

——平台期。

其他条件相同的情况下,体重基数较大的人基础代谢也会相对较高一些,而当体重大幅度减少之后,如果肌肉量没有相应提高,人体的基础代谢也会有所降低,热量消耗就会减少,导致减脂效果减差。

你是不是遇到了平台期?

4、运动量过大或节食严重

首先,小康康得提醒你,体重停止下降并不一定就意味着平台期的到来。如果你一直遵从科学合理的减肥计划,饮食上没有贪吃,运动上也没有偷懒,但是一段时间之后,发现体重、体型、体脂率突然停止变化,且这种情况持续2周以上,那么基本可以断定是进入了减肥平台期。

减脂的时候出现平台期是正常的,如果因为遇到平台期就强行增加运动量减少食量,这样只会让身体负担更大,进而导致平台期的延长。

减脂平台期怎么做?‍

为什么会遇到平台期?

进入平台期,首先要改变的就是饮食,但不是盲目地减少饮食量,而是要更加注重营养均衡,才能加速身体新陈代谢,帮你更快走出平台期。

1

1、增加摄入含维生素B的食物

基础代谢率可能有所下降

维生素B参与着脂肪和糖类的代谢,有助于燃烧脂肪,还能促进蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,促进肌肉生长。

在其他条件相同的情况下,体重基数较大的人基础代谢率也相应会更高一些,而当体重大幅度减少之后,如果肌肉量没有相应提高,人体的基础代谢率也会有所降低,热量消耗就会减少,导致减肥效果变差。

2、多吃富含蛋白质的食物

蛋白质可以加速肌肉修复和生成,有助于提高基础代谢率。

图片 3

平时可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。

2

3、多补充富含膳食纤维的食物

身体产生了适应性

食物中的膳食纤维可以为你提供较强的饱腹感,而且有利于肠胃蠕动、促进代谢。

当同一份饮食和运动计划持续一段时间之后,身体就会对能量摄入和消耗产生适应性,会调整代谢来提高食物的吸收利用率、减少能量消耗,以形成一种新的平衡。这样一来,如果继续保持原先的饮食和运动量,很容易使“能量摄取≮能量消耗”,体重也很容易不再下降了。

可以常常以粗粮为主食,保证顿顿有蔬菜,以此增加膳食纤维的摄入。

4、喝足量的水

图片 4

喝水可以加速新陈代谢,还能帮助排除体内毒素,根据《中国居民膳食指南》推荐:成年人每天需补充水分1500-1700毫升杯。

3

5、拒绝咖啡和酒

身体开启了自我保护机制

喝咖啡会使体内的胰岛素上升,特别是那些加了糖的咖啡,脂肪含量更高,所以健身人群尽量不碰含咖啡因饮料。

在减肥前,胖友们往往吃得比较多,身体会记住这种状态,开始减肥后,吃得比以前少了,身体就会觉得遭遇“饥荒”,开启自我保护机制,最大化吸收与利用所摄取的食物,加强囤积脂肪的能力,这样减肥会更加困难。

酒精的热量普遍被称为“空热量”,这是因为它热量高又极易被人体吸收,不仅不会增加饱腹感,还会刺激食欲,所以尽量不要喝。

6、调整心态

图片 5

面对平台期,保持良好的心态同样重要。其实,只要找到正确的应对方法,平台期终究会度过。

明白了平台期是怎么回事儿,

但如果没有调整好心态,在平台期放弃减脂或者转而尝试极端的减脂方式,就会导致前功尽弃,还可能伤害到身体。

也别太过于担心和焦虑,

7、少食多餐

平衡好心态,并进行针对性的调整,

身体在饥饿时会减少能力消耗,以保证身体正常活动,所以每餐时间隔太久容易导致身体开启自我保护机制。

就能尽快打破这“恼人”的平台期啦!

而如果把三餐的食物分成4-6餐,可以保证在热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平,帮助减脂。

如何打破平台期?

健身期的小伙伴们要知道平台期是减脂中难以避开的阶段,如果你还在经历平台期,不要惊慌,做到上面几点,不知不觉你就会发现,平台期已被你甩的远远的啦~

1

END

调整饮食结构

多吃含B族维生素的食物

B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢,有助于脂肪燃烧,它们还能提升体内糖类的代谢水平,促进肝糖的消耗和利用,从而帮助更快地突破平台期。平常可以吃一些大豆、菠菜、燕麦等,这些食物都含有丰富的B族维生素。

图片 6

多吃富含蛋白质的食物

在减肥的过程中,有可能不小心减掉肌肉,从而导致基础代谢率逐渐下降,进入平台期。众所周知,蛋白质是合成肌肉的原料,因此多补充蛋白质可以帮助肌肉修复和生成,达到提升基础代谢率的目的。日常饮食中,可以适量吃一些肉,但是建议以鱼肉、鸡肉等脂肪含量较低的白肉为主,也可以多吃一些蛋、奶类的食物,来帮助补充蛋白质。

图片 7

多吃富含膳食纤维的食物

减肥期间,可以多用粗粮代替部分主食,并且确保顿顿有蔬菜,来帮助增加膳食纤维的摄入。因为食物中的膳食纤维不仅可以为你提供较强的饱腹感,而且有利于肠胃蠕动、促进身体代谢,帮你早日打破平台期。

图片 8

喝足量的水

喝水可加速新陈代谢,还能帮助排出体内废物,助你早日走出平台期。《中国居民膳食指南》建议成年人每天喝水1500-1700毫升。

图片 9

2

少食多餐

所谓少食多餐,就是把原本一天的食物分成5-6餐吃,可以有效地满足人体对食物的欲望,减少饥饿感,从而更好的控制食欲。这样做还能在保证热量不增加的前提下,使身体始终维持较高的代谢水平,帮助尽快突破平台期。

图片 10

3

调整运动节奏

在原本的运动计划中,穿插其他运动或者锻炼方式,将不同的训练方法在运动中交替练习。这样的交叉运动能让身体不断调整自身去适应新的运动模式,让能量消耗变大,有助于打破身体对长期单一运动的适应性,提升减肥效果。

而增加力量训练可以有效增加肌肉量,从而提升基础代谢率,使你的身体每天可以自动消耗掉更多热量。

4

调整心态

面对平台期,保持良好的心态同样非常重要。如果没有调整好心态,在平台期看到减肥效果甚微就放弃了减肥,或者急于求成转而尝试极端的减肥方式,这样做不仅容易前功尽弃,而且还有可能会伤害到身体。

减肥遇上平台期,

不要灰心放弃,坚持下去。

过一段时间你就会发现,

你度过了那个难熬的坎,

并迎来了减肥的最终胜利~

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: